維生素C作為胎兒生長發(fā)育過程中所必須的一種營養(yǎng)元素，孕期的準(zhǔn)媽媽們適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素C對孕婦自己及胎兒都是特別重要的，尤其是在孕中期，這個(gè)時(shí)期正是胎兒快速生長發(fā)育的時(shí)期，所以一定要保證維生素?cái)z入量的充足。
懷孕期間準(zhǔn)媽媽體內(nèi)血液中的維生素C含量一般會慢慢降低，生產(chǎn)時(shí)就剩下懷孕初期的一半了，如果孕婦維生素C缺乏嚴(yán)重，就極易引發(fā)各種病癥。那么孕婦該如何補(bǔ)充維生素C呢？
孕期如何補(bǔ)充維生素C？
維生素C有抗氧化、美白肌膚和延緩衰老等功效，孕期補(bǔ)充維生素C最好從食物中攝取，富含維生素C的食物有紅棗、檸檬及各種蔬菜水果等，孕期可通過食用這些天然食物來增強(qiáng)維生素C的補(bǔ)充。
孕婦每天應(yīng)保證攝入100㎎的維生素C，即每日應(yīng)食用0.5斤以上的水果蔬菜，這樣才能滿足生理正常的需求量。哺乳媽媽每日應(yīng)攝入150㎎左右的維生素C。
孕婦補(bǔ)充維生素C的注意事項(xiàng)：
1、避免與牛奶同服
維生素C有較強(qiáng)的還原性及酸性，很容易被氧化，而牛奶中富含的維生素B2有較強(qiáng)的氧化性，所以兩者同服會易導(dǎo)致維生素C被維生素B2氧化，而且維生素B2也會被還原，致使兩者原有的作用都失去了。同理如奶酪、奶片、酸奶等奶制品都不可和維生素C一起吃。
2、孕婦應(yīng)保證每日維生素C的充足
維生素C作為皮膚保養(yǎng)的重要營養(yǎng)元素之一，若孕婦體內(nèi)維生素C不足，則更易誘發(fā)黃褐斑，所以孕婦應(yīng)保證每日攝入充足的維生素C，以減少黑色素細(xì)胞的活動。
最好是選擇天然的維生素C來補(bǔ)充，如適量多吃些西紅柿、橘子、草莓、蘋果、獼猴桃、大棗等富含維生素C的蔬菜與水果。
3、避免補(bǔ)充過量
孕婦在保證維生素C補(bǔ)充的充足時(shí)，也要注意不要補(bǔ)充過量，每日維生素C的攝入量應(yīng)控制在500g以內(nèi)，患有糖尿病的準(zhǔn)媽媽更要少吃含糖量高的水果蔬菜。孕婦吃水果最好是在兩頓正餐之間，這樣不但能及時(shí)補(bǔ)充維生素，還不會阻礙別的營養(yǎng)的攝入。
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