自從李嘉欣2011年生子之后，在孕婦當(dāng)中又多了一個(gè)熱詞，那就是長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，許多孕媽媽都想掌握這種“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”的方法，那么怎樣才可以做到這一點(diǎn)呢？孕期該如何控制體重呢？
孕婦如何長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？
1、孕期不同階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也是不一樣的，孕早期因?yàn)榇蠖鄶?shù)孕媽媽的食欲都不是很好，所以應(yīng)以清淡的飲食為佳，在孕吐反應(yīng)較輕時(shí)盡量多吃點(diǎn)主食、酸奶、水果等，以補(bǔ)充孕婦所需的營(yíng)養(yǎng)素，但不需要吃任何補(bǔ)品。
2、懷孕4~6個(gè)月時(shí)孕婦的食量會(huì)大量增加，這個(gè)時(shí)期的孕媽媽們每日需要增加200千卡的能量、15g蛋白質(zhì)，約等于0.5斤低脂牛奶和1個(gè)雞蛋。
3、懷孕7~9個(gè)月時(shí)孕媽媽們每日需要增加200千卡能量、20g蛋白質(zhì)。注意在孕晚期應(yīng)避免過量食用油湯、魚、肉等，因?yàn)檫@樣不僅不利于母嬰健康，還會(huì)使孕婦增胖。
4、在整個(gè)孕期孕婦都應(yīng)注意要少吃低營(yíng)養(yǎng)素的食物，如膨化食品、煎炸食品、甜食、高度加工食品等，適量多吃些富含營(yíng)養(yǎng)的天然食物，如牛奶、豆類、粗糧、水果、蔬菜等食物有助于排除體內(nèi)的重金屬，適宜孕婦常適量吃些。
5、孕晚期孕婦容易便秘，所以適宜適量多吃些高纖維的食物，如蔬菜、薯類、粗糧等。
6、孕婦要想控制體重，不僅要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捈案恼粘５囊恍┎涣忌盍?xí)慣，如孕婦暴飲暴食的話，很容易引發(fā)腰腹部或腿部、臀部的脂肪囤積。此外孕婦日常多活動(dòng)、多鍛煉，不僅有助防止體重增加過快，還有利于胎兒的發(fā)育及提升順產(chǎn)的幾率。
7、孕期晚飯的量應(yīng)適當(dāng)減少些，以防止熱量堆積在體內(nèi)而引發(fā)肥胖。在孕期主食的攝入量可適當(dāng)減少些，適量增加水果、蔬菜的攝入量，因?yàn)楣咧胁粌H營(yíng)養(yǎng)豐富，且其富含的纖維素還有助于緩解及消除便秘，多吃果蔬還可減少多余的能量。
8、孕期應(yīng)經(jīng)常稱體重。孕婦常稱體重有利于及時(shí)發(fā)現(xiàn)體重異常，當(dāng)體重增加過度時(shí)，要盡快控制飲食，多吃低熱能的食物（如水果、蔬菜等）來代替部分主食，注意別讓每周體重的增加量大于0.4公斤。
孕期體重增加多少最合適？
正常情況下整個(gè)孕期孕婦的體重增加應(yīng)在12公斤左右，在孕早期體重增加為2公斤，孕中期與孕晚期體重各增加5公斤，注意孕期體重的增加應(yīng)是均勻的，而不是在某個(gè)階段突然猛增。
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