產婦分娩后陰道及骨盆底的肌肉彈力減弱，變得松弛。產褥操可以加速肌肉修復，恢復孕前的狀態(tài)。剛生產完的媽媽，從產褥操最基本的"深呼吸"開始，相當于預備動作。在做操前后。做胸式或腹式深呼吸。產褥操可每日一次，也可上午、下午共兩次，時間總計30分鐘左右，時間可逐漸延長，但不宜超過1小時。
產后第一天產褥操具體動作解析
1、胸式呼吸
面朝上平躺，雙手放在胸前，慢慢吸氣、呼氣。
2、腹式呼吸
面朝上平躺，雙手放在腹部，吸氣至凸起，然后呼氣，做深呼吸。當你呼氣時緊縮腹部肌肉，維持數(shù)秒后放松。
3、抬頭操
使頭腦清醒。吸氣時慢慢抬頭，抬頭靜止一會兒，呼氣時慢慢低頭，不要使膝蓋彎曲，每次10遍，每天3次。
4、轉肩運動
取坐位，屈臂，手指觸肩，肘部向外側翻轉；返回后，再向相反方向轉動。
5、頸部運動
仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲，復原。頸部向右轉（肩著地。猶如向旁邊看，然后向左轉）。
6、骨盆傾斜操
使腰部變得苗條。面向上平躺，脊背貼緊床面，雙手放在腰上。右側腰向上抬起，扭動左側，停2秒鐘再恢復原來的狀態(tài)，然后抬起左側腰，左右交替進行。每次5遍，每天3次，注意不能屈膝。
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