腰疼幾乎是每個孕婦在懷孕期間都是有的一種癥狀，尤其是隨著肚子的不斷增大，孕婦更容易出現(xiàn)腰疼癥狀。孕期有些孕婦腰疼是因?yàn)槿狈︹}等營養(yǎng)物質(zhì)，所以孕婦要注意孕期營養(yǎng)的補(bǔ)充。那么孕婦腰疼怎么緩解呢？
孕婦腰疼吃什么好？
一、補(bǔ)鈣
當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時，這是缺鈣的預(yù)兆，要及時補(bǔ)鈣。小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物，都是不可忽視的補(bǔ)鈣食物。
1、牛奶：孕婦每天應(yīng)保持和牛奶，孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。
2、豆腐：豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面?zhèn)鹘y(tǒng)豆腐制作時需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣質(zhì)的食品。
3、牛排：動物的骨頭含有大量鈣，還有就是魚類了食物當(dāng)中鈣的來源很多，如果選擇得當(dāng)，從中攝取每日足量的鈣不成問題。
二、補(bǔ)充維生素B1
孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，由于孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)，一旦缺乏就很易引起腰痛。維生素b1廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動物內(nèi)臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅果中。
腰疼的孕婦可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不過只要注意選擇食物，不偏食，注意主食中粗細(xì)搭配，一天的食物完全可以得充足的維生素。
三、孕婦腰疼食譜推薦--白菜燉豆腐
食材：白菜、豆腐、姜蒜、香蔥、食鹽和雞精各適量。
做法：
1、將白菜切成段，豆腐洗凈切塊，豆腐和白菜分別用水焯一下，撈出來瀝干水分。
2、在鍋中放油，加入姜蒜蔥，炒香，放入豆腐稍微煎一下，加入水燉一會兒。再放入白菜，翻炒一下，最后加入食鹽和雞精調(diào)味就可。
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