MATERNAL & CHILD HEALTH
很多媽媽在產后坐月子期間會出現睡眠不好的現象，產后睡眠質量下降的原因有多種，如產后傷口的疼痛、產后焦慮和緊張的情緒等都會導致產婦難以安睡。產婦睡眠不好會影響產后身體的康復，這種情況下該如何調理呢？
產后睡眠不好怎么調理？
產婦在月子里睡眠不好怎么辦？改善睡眠質量，首先要注意調理好身體，產后媽媽在坐月子期間一定要注意多休息，同時要注意及時補充各種營養(yǎng)，并保持積極樂觀的心態(tài)，這些都有利于提高產婦的睡眠。
一、飲食調理
1、若產婦的體內缺少鈣質，那么很容易引發(fā)失眠和出現肌肉酸痛等癥，這種情況下產婦應適當多吃些富含鈣質的食物，如豆類、芝麻、牛奶等，因為這類食物有改善睡眠及安定神經的功效。
2、產后睡眠不好的產婦還可以適當吃些富含色胺酸的食物，因為色氨酸可以促進人的腦神經的放松，使人身心愉悅，進而促進睡眠。含色氨酸的食物有香蕉、芝麻、南瓜子、豆類和豆制品、奶類、魚肉等。
3、月子里睡眠不好的媽媽也可以適當吃些富含B族維生素的食物，因為B族維生素中的葉酸和維生素B2、B6、B12等都可促進睡眠，有助于產婦有效改善睡眠質量，含B族維生素豐富的食物有花生、牛肉、蛋類、牛奶、綠色蔬菜、全麥食品等。
二、生活方面的調理
1、適當的運動
產后適當的運動是有助于提高睡眠質量的，可促進睡眠，但注意不要在臨睡前做劇烈的運動，一般睡前最好的運動時間是在睡前2~3小時，這樣可以防止人太過興奮。此外最好每天保持30分鐘以上的運動時間，當然也不要鍛煉太長時間，這樣才能達到更好的效果。
2、跟隨寶寶的休息時間
產后坐月子期間很多媽媽都要晚上起床帶孩子，這樣嚴重影響了自己的正常睡眠，所以建議媽媽跟隨寶寶的休息時間，即使在白天，只要寶寶睡覺了，媽媽也可以跟著睡一會兒，或躺下休息，可能這樣休息的時間比較短，但還是可以讓媽媽擁有更好的精力。
3、尋求家人的幫助
產婦在月子里身體很虛弱，最需要多休息了，所以不要把照顧寶寶的事全攬在自己一個人身上，在月子里盡量讓家人多幫忙照顧寶寶，讓家人和你輪流值夜班，以免自己太累。
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