孕產(chǎn)期情緒管理不重要？教你四個(gè)關(guān)鍵期徹底遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁
當(dāng)前位置： 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮 時(shí)間：2018年03月19日 人氣：7396
一個(gè)平和愉悅舒適的孕產(chǎn)期，寶寶的身體健康和智力水平才可能會(huì)得到更好的保障和提高。孕產(chǎn)期的過(guò)度負(fù)面情緒，不僅會(huì)影響媽媽的免疫力，也會(huì)有損胎兒的健康和心智。
而在漫長(zhǎng)的孕產(chǎn)期中，大約一半以上孕媽會(huì)出現(xiàn)輕度抑郁等情緒。
孕酮、雌激素和孕期的多變性是孕媽情緒波動(dòng)的大部分原因，寶寶是否健康、夫妻關(guān)系會(huì)不會(huì)受影響、孕期孕吐、燒心、失眠等一系列問(wèn)題，會(huì)給孕媽帶來(lái)易怒、焦慮、愛(ài)哭、負(fù)罪感等負(fù)面情緒。
所以怎樣管理好孕產(chǎn)期的情緒對(duì)每個(gè)孕媽來(lái)說(shuō)都很重要，跟著青兒一起來(lái)看一下吧！
01 孕早期
孕早期除了得知懷孕后的喜悅外，孕媽還會(huì)突然冒出一些對(duì)未知生活的憂慮，而且還有讓孕媽們恐懼萬(wàn)分的孕吐。
這一階段很多孕媽會(huì)表現(xiàn)得異常焦躁不安、不開(kāi)心，也是家人所說(shuō)的‘突然像是變了個(gè)人似的’。
情緒調(diào)節(jié)關(guān)鍵詞——“適應(yīng)”
孕媽要適應(yīng)二人世界即將變?yōu)槿耸澜?、未?lái)家庭心理空間的變化、新的角色和整個(gè)孕期將要面對(duì)的問(wèn)題的心理準(zhǔn)備。
這一階段生理上的不適主要是孕吐，少量多餐、補(bǔ)充維生素B、避免接觸油煙味、保證充足的睡眠都可以幫助孕媽緩解孕吐，如果孕吐很嚴(yán)重，建議就醫(yī)。
堅(jiān)持工作的孕媽，可以通過(guò)工作轉(zhuǎn)移一部分注意力，相對(duì)來(lái)說(shuō)狀態(tài)要好很多。沒(méi)有上班的孕媽，要盡量避免獨(dú)處。
02 孕中期
孕中期孕媽的情緒焦慮主要來(lái)自要面對(duì)各類排畸檢查，孕20周左右的大排畸、23周左右的糖耐、28周左右的小排畸，大的產(chǎn)檢基本都聚集在這一時(shí)期。
雖說(shuō)孕中期終于不吐可以吃好睡好了，但對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)這些孕檢帶來(lái)的煎熬更甚。
孕媽的情緒表現(xiàn)為莫名焦慮、心情低落、興趣和愉快感降低等等，即使再堅(jiān)強(qiáng)的孕媽都會(huì)因?yàn)楫a(chǎn)檢數(shù)據(jù)的一點(diǎn)點(diǎn)不正常而瞬間崩潰。
除此之外，還有體重和體態(tài)的迅速變化、身體器官的負(fù)擔(dān)加重，都是影響孕媽情緒的因素。
情緒調(diào)節(jié)關(guān)鍵詞——“陪伴”
陪伴是最好的愛(ài)，提前預(yù)留時(shí)間陪孕媽去產(chǎn)檢，詳細(xì)了解不同階段胎寶寶發(fā)育狀況和孕媽媽身體情況，及時(shí)給孕媽關(guān)愛(ài)和安慰，都是準(zhǔn)爸爸要做的事。
如果遇到胎寶寶發(fā)育暫時(shí)不正常的狀況，和孕媽一起面對(duì)，咨詢醫(yī)生尋找最佳解決方法。
孕媽也要多交流，不僅和老公還有其他親朋好友，傾述掉自己的擔(dān)憂和困擾。如果有機(jī)會(huì)，最好多和其他孕媽以及有妊娠經(jīng)歷的朋友多交流。
03 孕晚期
孕晚期影響孕媽情緒的主要因素是身體更加臃腫和對(duì)生產(chǎn)的恐懼，以及因?yàn)樘哼^(guò)大壓迫身體器官的原因，孕媽此階段還會(huì)出現(xiàn)睡眠不安、腰栓背痛、浮腫和尿頻等不適。
這一階段最讓孕媽?xiě)n傷的是對(duì)分娩的恐懼，幾乎每個(gè)孕媽都會(huì)擔(dān)心分娩過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)的異常情況，還有即將出生的寶寶是否健康，以及自己能不能勝任媽媽的職責(zé)。
孕媽的情緒表現(xiàn)為易怒、焦慮、愛(ài)哭以及負(fù)罪感，會(huì)感覺(jué)到不開(kāi)心，對(duì)任何事情都沒(méi)有興趣和精神不好。
仿佛所有的問(wèn)題一下子都以最高級(jí)別的狀態(tài)冒了出來(lái)，分分鐘壓垮孕媽們的神經(jīng)。
情緒調(diào)節(jié)關(guān)鍵詞——“準(zhǔn)備”
知識(shí)準(zhǔn)備
孕媽和準(zhǔn)爸爸一起提前了解有關(guān)分娩的知識(shí)，如產(chǎn)兆有哪些特征、分娩的幾個(gè)階段、四大產(chǎn)程以及生產(chǎn)的過(guò)程該怎樣配合醫(yī)生用力。
除了生產(chǎn)知識(shí)之外，還有育兒知識(shí)的準(zhǔn)備，全家人一起為科學(xué)育兒做準(zhǔn)備，課程、書(shū)本、視頻都是不錯(cuò)的學(xué)習(xí)方式。
物品準(zhǔn)備
準(zhǔn)爸爸要提前準(zhǔn)備好待產(chǎn)包以及新生寶寶要用的物品，至于要買(mǎi)哪些東西，青兒這里就不贅述了，網(wǎng)上有很多過(guò)來(lái)人媽媽分享的待產(chǎn)包大全。
有些包含了一些雞肋產(chǎn)品，這時(shí)候需要用火眼金睛去鑒別，點(diǎn)擊藍(lán)字可查看青兒之前總結(jié)的待產(chǎn)包里的雞肋產(chǎn)品大全。
常規(guī)檢查
除了上述準(zhǔn)備之外，還需要做好孕晚期的常規(guī)檢查，了解各方面的身體情況，選擇最佳分娩方式。
準(zhǔn)媽媽要明白，整個(gè)孕期心情的變化屬于正?，F(xiàn)象，而我們要做的就是盡快調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)。
如果在孕期長(zhǎng)時(shí)間被不良情緒干擾會(huì)影響胎寶寶的身體和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，容易導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩、畸形、早產(chǎn)流產(chǎn)及其他合并癥。
04 產(chǎn)后
除了孕期，產(chǎn)后情緒管理也很重要。
產(chǎn)后抑郁的主要癥狀為持續(xù)性情緒低落、莫名其妙落淚等，發(fā)病原因有生產(chǎn)后體內(nèi)激素水平急劇變化、生育過(guò)程身體的大量消耗、家庭成員的沖突等。
情緒調(diào)節(jié)關(guān)鍵詞——“重視”
首先要明確，產(chǎn)后抑郁并不是所謂的矯情，突然要去為自己的孩子保駕護(hù)航，角色轉(zhuǎn)變太大，一時(shí)適應(yīng)不過(guò)來(lái)焦躁不安很正常。
其次，這種情緒會(huì)受內(nèi)分泌影響顯得不能自控，并不是她們矯情無(wú)理取鬧。很多媽媽都會(huì)有，它是一種疾病，關(guān)鍵看怎樣引導(dǎo)和處理。
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒
情緒問(wèn)題最好的解決方式不是控制而是調(diào)節(jié)。所以媽媽們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，坦誠(chéng)告訴家人實(shí)情。
不要勉強(qiáng)做自己喜歡做的事情，心情不好可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、找朋友聊天、做簡(jiǎn)單的家務(wù)。
如果很難自己排解，要如實(shí)告訴家人，及時(shí)溝通，勇于尋求和接受幫助，必要的情況下去醫(yī)院咨詢醫(yī)生接受治療。
重視坐月子
大多數(shù)產(chǎn)后抑郁都和沒(méi)有做好月子有關(guān)。本身產(chǎn)后媽媽因?yàn)榉置鋾r(shí)出血多，體力損耗大，這時(shí)候氣血和筋骨都特別虛弱。如果外加寶寶護(hù)理不當(dāng)和家庭成員間的瑣事，簡(jiǎn)直會(huì)分分鐘崩潰。
所以如果遇到家人很忙，最好選擇去月子中心坐月子。媽媽們?cè)谠杏瓦m應(yīng)新角色的時(shí)候是無(wú)比脆弱和敏感的，此時(shí)無(wú)論是身體還是內(nèi)心都需要溫暖。
戶外散心調(diào)節(jié)心情
條件允許，產(chǎn)后媽媽可以去外面散散步，呼吸一下新鮮的空氣。在身體恢復(fù)好的情況下，也可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如專業(yè)的產(chǎn)后瑜伽，也有助于產(chǎn)后媽媽快速恢復(fù)身材。
注意調(diào)節(jié)飲食
多食清火的粥、富含鉀離子、維生素B族、維生素C的食物，可以靜心抗壓。
這里還有幾個(gè)適用于孕產(chǎn)期每個(gè)階段的情緒管理小貼士：
1、尋找不同的人多傾訴，找到認(rèn)同自己的朋友或長(zhǎng)輩；
2、懂得尋求幫助，及時(shí)向?qū)I(yè)人士咨詢；
3、適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄出來(lái)好過(guò)憋悶在心里；
4、多看一些喜劇效果的影片或綜藝，心情好高于一切；
最后，希望孕媽們都可以做一個(gè)開(kāi)開(kāi)心心的小孕婦，媽媽和寶寶都健健康康！
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