MATERNAL & CHILD HEALTH
有很多新媽媽在產后坐月子期間會遭遇失眠的煩惱，如在月子里經常難以入睡，嚴重還會出現整夜難以入睡的現象，這樣對產后媽媽的身體恢復是非常不利的。產后失眠的原因主要有產后壓力太大、勞累過度、心里抑郁等。產后出現失眠的癥狀時該如何呢？
產后失眠怎么辦？
產后失眠如何調理呢？因為剛分娩完的產婦身體正處于很虛弱的狀態(tài)，所以有失眠的產婦最好先通過飲食調理以及調整日常生活習慣的方式來改善失眠的癥狀。
1、飲食調理
產后失眠的媽媽在飲食上主要以富含維生素及蛋白質的食物為佳，而且要清淡，少吃多餐，晚上在睡覺之前可以適當吃些促進睡眠的食物，如喝杯牛奶、吃少量全麥面包等。注意晚上一定不要喝茶或咖啡，否則只會加重失眠。
2、運動改善
產后適當的運動有助于促進睡眠、提升睡眠質量，產婦平常可以適當做些簡單的體操和鍛煉，如散步、產后瑜伽等，每天運動半小時左右，可以在睡前三小時做適當的運動，只是注意不要在臨睡前做運動。
3、調節(jié)心態(tài)
產后保持良好的心態(tài)也是非常重要的，雖然很多產婦因為是第一次當媽媽總是會不知所措，但也不要總是太過擔心、緊張或焦慮，在照顧寶寶的時候不要把自己弄得太累，月子里可以多讓家人照顧寶寶，遇到問題也不要太緊張。尤其是在睡覺之前，一定要讓自己的精神放松下來，可以聽一些舒緩的音樂，或看看書等，都可以使身心放松。
4、調整作息時間
產后保持睡眠的充足才能擁有良好的心情，雖然很多產婦由于要照顧寶寶而不能安心睡覺，但是產婦可以調整一下作息時間，白天在寶寶睡覺的時候，媽媽也可以跟著睡一會兒，但也不要睡太長時間，以免晚上失眠。
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