晚上睡不好覺對于任何人來說都是一件非?？鄲赖氖虑?，而孕婦晚上睡眠不好除了會影響自己的健康和心情，還可能會影響到腹中胎兒的健康，所以孕期若有睡眠問題，應(yīng)及時采取改善措施。孕期睡眠質(zhì)量差怎么辦呢？孕婦睡眠不好改如何改善？
孕婦睡眠不好怎么辦？
1、飲食調(diào)理
孕婦睡眠不好期間可以適當(dāng)吃些可以促進(jìn)睡眠的食物，如果孕婦睡眠不好是因?yàn)樘^疲勞而造成的，那么可以適當(dāng)吃些梨、香蕉、蘋果等之類的堿性水果，這類水果有抗肌肉疲勞的功效，有助于改善睡眠不好的問題。
此外晚上睡覺前喝一小杯牛奶也有助于促進(jìn)睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨懈缓拟}有鎮(zhèn)靜催眠的作用，有助于緩解緊張的情緒，可幫助孕婦改善孕期睡眠質(zhì)量差的問題。睡前喝些小米粥也有一定的安眠功效，也有助于孕婦更好的入睡。
2、放松心情
有不少孕婦在懷孕期間由于受到荷爾蒙的影響，加上太過擔(dān)心胎兒的發(fā)育情況，因此經(jīng)常會出現(xiàn)焦慮、緊張等不良的心理，會有很大的壓力感，長期如此就會影響睡眠。所以孕期把心態(tài)調(diào)節(jié)好是非常重要的，保持輕松愉悅的心情不僅可以讓孕婦自己安心入睡，也更有利于寶寶的健康發(fā)育。
晚上睡不著的時候也不用強(qiáng)迫自己入睡，可以坐著看看書或聽聽舒緩的音樂（聽舒緩的音樂也是一種胎教），也可以下床做一些簡單的家務(wù)，如整理一下房間，等有困意或身體感覺有些累的時候再睡覺。
3、睡前洗個澡
睡覺之前洗個澡也有一定的促進(jìn)睡眠的效果，同時還要注意避免在睡前兩小時內(nèi)做運(yùn)動，因?yàn)樗X前做運(yùn)動會刺激精神興奮，會影響睡眠。孕婦在白天適當(dāng)做些簡單的運(yùn)動則有利于促進(jìn)睡眠，如孕婦體操、散步、游泳等。
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