但他們背后其實還有一手，它在歐美相當流行幾乎是孕婦必學，是一種有科學考證的，被全球認可能有效緩解分娩痛的方法：
這就是在歐美非常流行的【拉瑪澤分娩呼吸法】。
你先自己回憶一下這種情況：
當你感到緊張或害怕時，你的呼吸會變得又淺又快，你的肩膀會不由自主地向上聳起來，你的肩部和頸部的肌肉會感到很緊張。
所以，如果你進入一種緊張狀態(tài)，你會開始過度呼吸，即將空氣吸進你的肺，然后再短而急促地喘出來；這時，你可能會感到眩暈，失去控制，手指開始發(fā)麻，嘴巴也會感到麻木和肌肉緊縮，肌肉一繃緊，就會加大分娩的難度...
所有這些都是你感到緊張和驚恐時的常見反應。
但你不能讓身體長時間持續(xù)地處于這種狀態(tài)哦！因為那會讓你變得很累很無力。在生娃的過程中，你的目標是盡可能保存你的體力，也希望給寶寶提供充足的氧氣，幫助他克服生產(chǎn)過程中面臨的壓力。
而緊張狀態(tài)下的呼吸會減少你和寶寶得到的氧氣量。所以，歐美的孕媽媽普遍在孕期就要學習適應這個呼吸法，它能有效地讓產(chǎn)婦在分娩的時將注意力放在調(diào)整自己的呼吸上，放松自己全身肌肉，從而有效地轉(zhuǎn)移疼痛。
當你擁有足夠的信心能夠在分娩的疼痛中保持鎮(zhèn)定，就能加快的讓小baby順利出生啦！建議從懷孕早期開始練習哦！當你肌肉熟悉了呼吸法的頻率，這樣一來就不怕因為緊張而忘記了嘛！
首先呢，你需要在地上鋪上一張?zhí)鹤?，或者是直接坐在床上練習，如果能夠播放一點優(yōu)美悅耳的胎教音樂就更好了！準媽媽可以盤腿而坐，在音樂中，慢慢的，慢慢的，使身體完全放松，眼睛注視著同一個點。
適用時間：第一產(chǎn)程開始階段（子宮開口0~2cm左右）
方法：
1、用鼻子慢慢吸氣，感覺腹部微凸，
2、然后用嘴慢慢呼氣，使腹部恢復到原來的位置，而胸部保持放松。
這是呼吸法的入門步驟，與我們平時呼吸差不多，慢慢將全身肌肉放輕松即可。
胸部呼吸法顧名思義，就是用呼吸的時候胸腔會起伏，而肚子的起伏小，甚至沒有起伏哦！
適用時間：第一產(chǎn)程開始階段（子宮開口2~3cm左右）
方法：
1、首先，盤腿做好，由鼻孔深呼吸一口氣，感覺氣體都聚集在胸部，
2、用嘴巴吐氣，速度平穩(wěn)，將吸入量=呼出量，
3、一般一分鐘呼吸16-20次，3秒完成一次呼吸。
4、陣痛來臨時，一分鐘呼吸6-8次，8秒完成一次呼吸。（如：吸氣1-2-3-4，呼氣1-2-3-4）
肚子越痛，越要自己適當調(diào)節(jié)，如疼痛來臨時節(jié)奏可以是：
吸1-2-3-4，呼1-2-3-4，
吸1-2-3，呼1-2-3，
吸1-2，呼1-2，
吸，呼，
不痛的時候就慢慢有倒轉(zhuǎn)過來，孕7月開始練習，每天5次，每次1分鐘。
適用時間：第一產(chǎn)程（子宮開口4~7cm左右）
方法：
1、用鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，在胸式呼吸的基礎上，根據(jù)宮縮速度和強度來調(diào)整呼吸的速度和深度。
2、宮縮增強時呼吸加速，宮縮減弱時呼吸減緩
妊娠7個月開始練習，每天5次，每次1分鐘
適用時間：第一產(chǎn)程最后階段（子宮開口致7~8cm左右）
方法：
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1、完全放松眼睛盯著某個地方
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2、保持高位呼吸，需要微微張嘴，在喉嚨處發(fā)出「嘻嘻」的聲音，呼吸速度根據(jù)宮縮強度調(diào)整
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3、吸氣和吐氣的氣量保持一樣，以免過度換氣
-
4、連續(xù)4~6個快速吸吐再大力吐氣，重復至宮縮結(jié)束
頻率：孕7月開始練習，每天5次，每次1分鐘。
分娩到該步驟時，疼痛開始變得難以忍受，身體會變僵硬，但千萬要記得，擦擦滿頭大汗告訴自己Relax~Relax~
適用時間：第一產(chǎn)程最后階段（子宮開口致8~10cm左右）
方法：
1、準寶媽先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣，可以先淺吐4次，剩下的一次性全部吐出來，（像吹蠟燭一樣，先吹4根小蠟燭，最后吹一根大蠟燭。）
孕7月開始練習，每天5次，每次需達90秒哦！
適用時間：第二產(chǎn)程（即分娩進行時...）
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