MATERNAL & CHILD HEALTH
女性經歷分娩之后，剛剛要學著去當一個媽媽，除了要學習照顧寶寶，還要面對生理上的疼痛和變化。不少媽媽反映產后經常睡不好，有時候睡覺經常做夢，甚至是失眠。產后失眠對身體的恢復很不利，同時很容易讓人衰老。那產后睡眠不好應該如何調理？產后失眠多夢該怎么辦？
一、產后睡眠差的原因
由于缺乏經驗，再加上情緒上難免會感到緊張、興奮，同時也伴有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等情緒，或者周圍人的言語不當，受到刺激而產生自責、內疚和疑慮等不良情緒。這些精神上的因素很容易引起產后媽媽的睡眠。
失眠并不是僅僅指媽媽們睡不著，有的媽媽每晚睡覺都會做夢，白天總是感覺投昏沉沉的，有時還會做噩夢，這些其實也是失眠的一種表現。這種情況多是焦慮和擔心造成的。因為做夢會導致入睡很淺，影響睡眠質量，所以即使睡眠時間足夠，第二天也會沒有精神。
有些媽媽失眠的媽媽，常常還會伴有愛出虛寒的情況，每次半夜醒來，都會大汗淋漓，感覺煩躁不安，皮膚表面是涼涼的，而體內卻燥熱難耐，感覺很煩，這是因為生產的時候失血過多、血虛肝郁導致的結果。
二、產后失眠多夢如何調理？
1、創(chuàng)造舒適的環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境，一定少不了舒適的枕頭和合適的床。月子期的媽媽不適合睡太軟的床，不利于盆骨的恢復，枕頭和床上用品要輕柔，不寒不熱最好，并且要經常晾曬，保持衛(wèi)生。
除了舒適的環(huán)境，家庭的氛圍也很重要。家人的關心能夠讓新媽媽感到溫暖和安全，能夠激發(fā)新媽媽養(yǎng)育好寶寶的熱情，這對于預防和緩解產后抑郁有幫助。建議家里人每天準備新媽媽愛吃的飯菜，多點包容和支持，幫忙照顧寶寶，這能讓新媽媽緊張的情緒得到放松，也有助于產后疾病的發(fā)生。
2、適量的運動
月子里需要充分的休息，但是也不能一直臥床。適當的運動不僅有助于身體的恢復，對緩解疲勞、振奮精神，解除抑郁有幫助。運動也是提高睡眠質量的最佳方式。睡前三小時左右做適量的運動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動，對改善運動睡眠質量也很有效。
3、清淡飲食
月子飲食要以清淡而富含蛋白質及維生素的食物為主，還要做到飲食有規(guī)律，晚餐不能太飽，睡前不喝茶和咖啡等刺激性的飲料。
新媽媽可以吃點大豆等含有卵磷脂的食物，可以調節(jié)神經功能，有助于改善睡眠。牛奶的色氨酸也有催人入睡的作用，可以在睡前喝一杯熱牛奶。百合有很好的清心、安神、助眠的作用，哺乳媽媽食用也不會對寶寶造成影響。
4、不要強求睡眠
如果晚上睡不好，可以在白天抓緊時間休息，讓家人幫忙照顧下寶寶。失眠了不要強迫自己回到以前的狀態(tài)，要把睡不著覺作為現階段的生活常態(tài)，順其自然，只要過了這個階段，失眠的情況就會慢慢消失。
如果是在睡不著，也不覺得困，可以起來做些別的事情，比如做些家務，整理下寶寶的衣服、用品，看看書等，累了自然也就睡著了。
如果失眠癥狀嚴重，經過調節(jié)無效，應該要及時求助心理醫(yī)生，進行適當藥物調理。
三、產后睡覺要注意姿勢
不管是剖腹產還是順產，產后的姿勢很重要，最好不要經常仰臥，而是仰臥和側臥姿勢輪換著進行，這樣可以減少對傷口的刺激，也能減少子宮移位發(fā)生的概率?？偸潜３盅雠P位的睡姿，容易使子宮后倒，導致產后腰痛，白帶增多，也不利于惡露排出。
進行剖宮產的媽媽，平臥位對子宮收縮疼痛最敏感，故應采取側臥位，使身體和床成20-30度角，將被子和毛毯墊在背后，來減輕身體移動時對切口的震動和牽拉痛。
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