與其生完娃再減肥，不如把適合孕媽媽的運動搞起來，孕期堅持“邁開腿”很重要哦！很多有身材管理計劃的媽媽即便是懷孕了，依然不懈怠，孕期適當?shù)倪\動，好處多多！
一、孕期運動好處多多
1、控制體重產(chǎn)后恢復快
孕期想要光長肚子不長肉邁開腿是必不可少的，適當?shù)倪\動可以幫助孕媽消耗掉過剩的熱量，控制體重，保持體形。
當然，邁開腿的同時還需要管住嘴，控制體重管住嘴部分大家可以點擊藍字查看孕期怎樣吃長胎不長肉？明星營養(yǎng)師給你最科學的回答！
堅持運動產(chǎn)后恢復更快。這點很多明星孕媽們都是我們的榜樣，像姚晨、蔣勤勤、Ella等，孕期堅持運動的她們生完寶寶后都快速恢復到少女身材，孕媽們堅持也會達到同樣的效果哦！
2、增強產(chǎn)力利于順產(chǎn)
孕期多鍛煉，特別是針對腹肌、腰背肌和骨盆肌的鍛煉有助于自然分娩，多鍛煉腹肌還能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。
同時，運動可以改善孕婦的心肺功能，以及提高耐痛度，這樣生產(chǎn)的時候不易疲倦，生產(chǎn)更順利。
有研究顯示，孕期有運動習慣的女性，生寶寶的時間要平均低于孕期沒有運動習慣的女性。
3、預防妊娠紋
運動還可以預防妊娠紋，孕婦腰腹部快速增大生完寶寶后容易產(chǎn)生妊娠紋，如果肌肉力量較強時，產(chǎn)生妊娠紋的可能性會減小，運動可以鍛煉肌肉的力量。
4、緩解情緒保持好心情
大多數(shù)孕媽孕期會面臨巨大的生理和心理壓力，情緒緊張是常事。所以運動派上用場了，運動時大腦會釋放腦啡肽，可以讓人感到快樂。適當?shù)倪\動可以緩解這種不適，減少心情煩躁，幫助孕媽保持愉悅的心情。
5、改善便秘
在孕激素的作用下，孕媽的腸胃蠕動會減慢，容易產(chǎn)生便秘。運動可以促進腸胃蠕動，改善便秘的情況。
以往我們在提倡孕期運動的時候，都是討論對媽媽的好處，實際上孕期運動對寶寶也有好處。
6、促進寶寶發(fā)育
孕婦在運動的時候羊水會晃動，胎兒的皮膚會受到一定的“按摩”，胎寶寶會有舒適的感受。運動還可以加速孕媽身體的血液循環(huán)，使充足的氧氣進入到血液之中，有助于胎兒的生長和大腦發(fā)育。另有研究表明，保持運動的孕媽所生的寶寶平衡能力比較突出。
二、不同孕周期運動形式推薦
孕期適合的運動形式主要有散步、慢跑、游泳、低強度有氧操、瑜伽、伸展運動等，不同孕周期要選擇不同的運動形式。
1、孕早期——簡單的有氧運動
孕早期胎兒還不穩(wěn)定，動作不當或動作過于激烈容易刺激子宮收縮，引起胚胎著床不穩(wěn)或胎盤脫落造成流產(chǎn)。所以，運動最好在專業(yè)人員的指導下進行。
這一階段盡量選擇舒緩的有氧運動，如散步、簡單的孕婦體操等，避免跳躍、扭曲和快速旋轉(zhuǎn)的運動方式。生活中的大幅度彎腰、負重的家務勞動也應避免。
孕早期孕吐的現(xiàn)象也可以通過運動來緩解。
2、孕中期——適當增加運動量
過了12周，孕媽身體進入相對穩(wěn)定階段，這時候可以適度加大運動量和運動強度。選擇的運動形式也多了起來，瑜伽、體操、球操、游泳等都可以適當去做。
不過像背部仰臥這種會壓到背部血管對胎兒供血有影響的運動，盡量不要去做。
3、孕晚期——為分娩做準備
到了孕晚期孕媽身體越來越笨重，身體負荷增大，運動的重點是放慢速度為分娩做準備。此時的運動強度不能過高，運動時間更要控制在15分鐘以內(nèi)，散步、健身操、凱格爾運動以及簡單的瑜伽操都是適合這一階段的運動方式。
還有一點要注意孕媽們在這一階段需要有意去鍛煉一下骨盆底肌肉和腹肌，為分娩做準備。
三、以下情況需要停止運動
無論哪個階段的運動，孕媽都要注意休息，控制好運動時間，以及提前做好熱身運動，如果發(fā)現(xiàn)身體有所不適要立刻停止運動。
陰道出血
胸部疼痛
頭昏眼花或有昏倒的感覺
背部或骨盆區(qū)域疼痛
休息時心跳過快
肌肉無力
腿肚子疼痛或腫脹
四、孕期哪些情況不適合運動
據(jù)美國婦產(chǎn)科學會（ACOG）2009年的一份委員會意見，有下列情況的孕婦要限制運動：
1、患有某些基礎疾病
心臟病
限制性肺疾病
妊娠期高血壓疾病
未能理想控制的1型糖尿病
未能理想控制的癲癇
未能理想控制的甲亢
2、妊娠期異常情況
宮頸機能不全
多胎妊娠
中孕期和晚孕期陰道流血
前置胎盤
前次早產(chǎn)史
胎膜早破
過去有過胎兒宮內(nèi)生長受限病史
未能理想控制的甲亢
3、身體狀況不佳
重度吸煙
嚴重貧血
身體畸形而使運動受限
身材過瘦，即體重指數(shù)<12
所以，雖然孕期運動好處多多，但要視自己身體情況而定，如果身體有疾病提前咨詢醫(yī)生和專業(yè)人員，允許運動的情況下也要注意控制時間和挑選正確的運動方式。
參考文獻：《健康“運動”媽媽更健康寶寶更聰明》
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