常常有產(chǎn)后媽媽抱怨說(shuō)自己的奶水不夠，自己明明就很注重營(yíng)養(yǎng)均衡，為什么還會(huì)這樣呢。那這樣的媽媽就要檢討自己是不是有不良的飲食習(xí)慣：愛(ài)喝咖啡、喜好吃油炸食品等等，如果有，為了你家寶寶能夠喝上母乳，還是要盡快改掉這些壞習(xí)慣。
今天小編除了要列出一些哺乳期媽媽?xiě)?yīng)該注意避免的飲食習(xí)慣外，還會(huì)給給位媽咪們推薦幾款催乳食譜，媽媽們不要錯(cuò)過(guò)哦。
不要在哺乳期吃藥
哺乳期間，一般不建議媽媽使用藥物。因?yàn)槟赣H服用的大多數(shù)藥物成分都可以通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入乳汁，影響乳兒。由于乳兒的肝臟解毒能力差，即使母體僅僅使用治療劑量，仍可使蓄積中毒。因此，哺乳期媽媽，最好不要使用藥物，而應(yīng)選擇食療方法來(lái)調(diào)劑身體。通過(guò)食物來(lái)調(diào)節(jié)身體，有針對(duì)地選擇食物來(lái)預(yù)防或治療身體的某些病癥，既能收到良好的效果，有效緩解癥狀，而且安全、無(wú)毒副作用，不會(huì)對(duì)母親和嬰兒造成影響。
不要食用抑制乳汁分泌食物
日常生活中，很多食物都會(huì)抑制乳汁分泌，如：韭菜，麥芽水，雞肝，豬肝，人參，豆腐，茄子等。有些家人為了給產(chǎn)婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，會(huì)選擇用人參來(lái)燉湯給媽媽喝，有些新進(jìn)媽媽由于個(gè)人口味，會(huì)喜歡吃豆腐、茄子，這些食物其實(shí)都是抑制乳汁分泌的，如果您是哺乳期媽媽，為了寶寶，就先忍忍，暫時(shí)不吃或者少吃。
不要食用刺激性的食物
對(duì)于媽咪來(lái)說(shuō)，應(yīng)該遠(yuǎn)離刺激性食物，包括辣椒、酒、咖啡及香煙等。
酒 少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌，對(duì)嬰兒亦無(wú)影響;過(guò)量時(shí)，則會(huì)抑制乳汁分泌，也會(huì)影響收縮，故應(yīng)酌量少飲或不飲。
咖啡 1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過(guò)3杯。雖無(wú)證據(jù)表明它對(duì)嬰兒有害，但對(duì)哺乳的媽媽來(lái)說(shuō)，應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲。
太過(guò)刺激的調(diào)味料 哺乳媽媽?xiě)?yīng)加以節(jié)制。
不要多吃巧克力
巧克力固然誘惑著無(wú)數(shù)的媽咪，但是小編建議，媽咪在哺乳期的時(shí)候應(yīng)該少吃巧克力。
巧克力中所含有的可可堿會(huì)滲入母乳并且在嬰兒體內(nèi)積蓄，可可堿會(huì)傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并且使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。哺乳期媽媽自己多吃巧克力也會(huì)影響食欲，身體發(fā)胖。
這個(gè)理由是不是足夠讓各位媽媽先抵制一下巧克力的誘惑呢?
不要吃油炸食物
對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，油炸食物、高的食物，且熱量偏高，應(yīng)酌量攝取。
有一些地方有一個(gè)非常有趣的坐月子傳統(tǒng)，那就是讓產(chǎn)婦吃大量油條，有的地方產(chǎn)婦坐月子要吃掉許多許多的“油撒子”，其實(shí)這是不科學(xué)的舊習(xí)慣。因?yàn)橛驼ㄊ澄镫y以消化，產(chǎn)婦消化能力較弱，而且油炸食物的營(yíng)養(yǎng)在油炸過(guò)之后損失很多，產(chǎn)婦吃了對(duì)恢復(fù)健康不利。這些物質(zhì)也會(huì)影響到媽媽的奶水，從而影響寶寶
不碰香煙和煙草
在哺乳期，尼古丁會(huì)很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對(duì)寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，避免吸入二手煙同樣重要!所以，如果您周圍有正在哺乳期的媽咪，就請(qǐng)?jiān)谖鼰煹臅r(shí)候與她們保持距離吧。
飲食合理、營(yíng)養(yǎng)豐富是母親分泌乳汁的基礎(chǔ)，科學(xué)、健康、均衡的飲食是保證高質(zhì)量乳汁的必要條件，因此新媽媽要重視食養(yǎng)。如果營(yíng)養(yǎng)不良，乳汁的質(zhì)和量就要受到影響，所以，乳母的膳食配制應(yīng)做到食物種類多樣、數(shù)量足夠，并具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)于富含和鈣質(zhì)的食物更應(yīng)注意選用，并調(diào)配成平衡的膳食。小編特別推出催乳菜譜，供各位哺乳媽媽參考。
催乳湯水 木瓜鯽魚(yú)湯
主料：木瓜 1只 鯽魚(yú) 1條
配料：姜 2片 鹽 適量
做法：
1、木瓜削皮去籽，洗凈后去塊。
2、鯽魚(yú)去魚(yú)腮及內(nèi)臟后洗凈晾干后切塊。
3、鍋里放油，稍熱后下姜片爆香后分別將木瓜和鯽魚(yú)爆香。
4、將鯽魚(yú)和木瓜放入電砂煲中，加入1升清水煲1小時(shí)后加入適量鹽調(diào)味即可。
Tips：鯽魚(yú)有健脾利濕，和中開(kāi)胃，活血通絡(luò)、溫中下氣之功效，對(duì)脾胃虛弱、水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋補(bǔ)食療作用;產(chǎn)后婦女燉食鯽魚(yú)湯，可補(bǔ)虛通乳。鯽魚(yú)，可是哺乳媽媽的不二之選哦。
催乳菜 豬腳花生湯
主料：豬腳 500g
配料：花生 適量 鹽 適量 姜 2片
做法：
1、將豬腳上的毛剃干凈
2、把豬腳剁成塊放入盆里
3、將豬腳和花生洗干凈放入盆，加入適量的鹽和水，姜2片，即可放入鍋里燉
Tips：豬蹄甘咸平、能滋陰益氣血、通血脈。其中含有大量膠質(zhì)，是血小板生成的物質(zhì)，有止血功效。豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，補(bǔ)血通乳，中醫(yī)常用于產(chǎn)后催乳?；ㄉ腥梭w所必需的八種氨基酸，豐富的脂肪油，以及鈣、鐵、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)女性也有催乳、增乳作用
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