一、蘋果瘦肉湯
1.原料：4個蘋果，500g豬腱肉，1段干海帶；
2.調理：1片月桂葉，少許鹽；
3.功效：補充膳食纖維，刺激腸胃蠕動。
4.做法：
（1）洗干凈豬腱肉，剔除掉肥肉，放入熱水中燙；
（2）洗干凈蘋果并削皮，把每顆對半切開，并除去果核；
（3）將海帶泡在水中，把泥巴和其他雜質清洗干凈，并切成段；
（4）把豬腱肉、蘋果、海帶放進鍋中，加入月桂葉和清水，蓋上鍋蓋；
（5）用中火大火煮到鍋發(fā)出唧唧聲時轉成小火，定時15分鐘后熄火；
（6）繼續(xù)燜一會兒，再打開蓋子加進鹽調味；
（7）起鍋之后，把肉切片放進湯中即可。
5.注意事項：
（1）蘋果盡量挑選無蠟蘋果；
（2）挑選肉類時最好選擇脂肪含量少的，沒有豬腱肉的話，梅花瘦肉也可，但盡量不要選培根等脂肪超高的肉類。
二、菠蘿苦瓜湯
1.原料：適量咸菠蘿、苦瓜、酒、排骨；
2.調料：適量鹽；
3.功效：強健腸胃，降火排便；
4.做法：
（1）把排骨洗干凈，加入1匙酒、適量清水，煮大約20分鐘；
（2）洗干凈苦瓜，去籽切塊；
（3）把苦瓜和菠蘿放進煮好的排骨湯中，燉煮大約30分鐘，最后加些鹽進行調味即可。
5.注意事項：
苦瓜和菠蘿都是有降火促消化的功效的，常吃不僅能促進消化有效減脂，還能降虛火哦。
三、薏苡仁黑豆
1.原料：120g薏苡仁，100g黑豆；
2.調理：120g冰糖，1500ml水；
3.功效：補充膳食纖維，促進排便，瘦身美體。
4.做法：
（1）薏仁泡2小時以上；黑豆用水烹煮；
（2）將已經(jīng)煮軟的黑豆和已經(jīng)泡過并且瀝水的薏苡仁放入鍋中；
（3）大火煮沸后，轉成小火燜煮大約20分鐘，最后加入白糖調味即可。
5.注意事項：
有腎臟疾病或者骨質疏松的寶媽慎食。
四、炒鮮菇
1.原料：180g鮮香菇，250g金針菇，半條胡蘿卜，50g里脊肉絲；
2.調料：少許鹽、胡椒粉；
3.功效：促進腸胃蠕動，達到減脂瘦身的效果。
4.做法：
（1）洗干凈鮮香菇，切成薄片；
（2）把胡蘿卜切成絲，過油；
（3）把金針菇的根部切除并清洗干凈
（4）把鮮香菇薄片、胡蘿卜絲、金針菇、里脊肉絲等放進鍋中，開小火拌炒；
（5）最后加入調味料，拌炒至食材熟透擠了。
5.注意事項：
（1）無需另外加水，金針菇會出水；
（2）也可將金針菇換為熱量更低的瓜類，比如苦瓜、冬瓜。
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