一、養(yǎng)腎食物
養(yǎng)腎食物主要包括動物腎臟、雞蛋、牛肉。
1.動物腎臟
動物腎臟中含有多種營養(yǎng)成分，比如蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素及微量元素，能夠有效地滋補(bǔ)身體。譬如海參，海參可以滋陰壯陽，同時也有降脂抗凝、延緩衰老等作用。
2.雞蛋
雞蛋是人類最好的營養(yǎng)來源之一，它能為備孕媽媽提供最佳的蛋白質(zhì)、氨基酸、微量元素以及維生素等。
3.牛肉
牛肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，有助于提高人體抵抗力，同時也有滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨、補(bǔ)益中氣的效果。
二、全麥?zhǔn)澄?/span>
全麥?zhǔn)澄镏泻胸S富的碳水化合物、B族維生素、鐵、鋅等，比精米、精面含有更多的膳食纖維，可以為備孕女性補(bǔ)充每日所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
1.牛奶
牛奶中的鈣和磷有利于人體吸收，同時也含有維生素D和鉀、蛋白質(zhì)及多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠為備孕的女性提供充足的營養(yǎng)。
2.奶酪
奶酪的含鈣量是奶制品中最多的，除此以外，奶酪中也富含磷、鎂等多種微量元素，這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠有效地幫助女性在孕期預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防齲齒等。
三、補(bǔ)血食物
1.豆類
豆類中含有大量的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值接近于動物蛋白，可以說是最好的植物蛋白。除此之外，黑豆和黃豆等還可以提供備孕媽媽所需要的膳食纖維、鐵、鈣等微量元素。
2.西藍(lán)花
西藍(lán)花的營養(yǎng)價值也是非常高而且器全面。富有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素C、膳食纖維、胡蘿卜素及鈣、鉀等多種營養(yǎng)成分。
3.西紅柿
西紅柿中不僅含有豐富的維生素，也富含多種礦物質(zhì)。并且西紅柿有不同的吃法，其功效也不一樣。生吃新鮮的西紅柿可以為人體補(bǔ)充維生素C，而把西紅柿煮熟吃則可以補(bǔ)充抗氧化劑。
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