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在懷孕期間的孕媽們常常感覺到自己腰背酸痛，特別是到了孕晚期這種感覺更加明顯，那么孕婦腰背疼痛、恥骨痛是什么原因？該如何更好地緩解呢？

一、孕婦腰背疼痛、恥骨痛是什么原因？

很多孕媽在孕期會(huì)感受到腰背部痛，到孕晚期愈演愈烈，睡覺時(shí)翻身都困難。這是因?yàn)槿淼年P(guān)節(jié)和韌帶逐漸松弛，胎寶寶越來越大，增大的子宮向前突，軀體重心后移，腰椎向前突，使背伸肌處于持續(xù)緊張狀態(tài)，胎兒發(fā)育也會(huì)壓迫到坐骨神經(jīng)，孕媽媽的腰背和恥骨痛會(huì)加重。另外身體還在分泌松弛素，身體關(guān)節(jié)打開變得不穩(wěn)定，也容易造成腰背部疼痛，這是身體在為分娩做準(zhǔn)備的表現(xiàn)。

二、孕婦腰背疼痛、恥骨痛怎么緩解？

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日常活動(dòng)動(dòng)作慢一點(diǎn)，不要做大幅度動(dòng)作，保持良好的坐姿、站姿和睡姿，避免勞累和久坐，選擇合適的鞋子?？梢試L試用熱敷、冷敷恥骨疼痛區(qū)或者按摩背部的方式來減輕疼痛；

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可以做一些專門的運(yùn)動(dòng)來緩解疼痛，如舒緩肩背部的伸展動(dòng)作。活動(dòng)四肢時(shí)，不要用力過猛，運(yùn)動(dòng)前排空膀胱，使身體處于放松狀態(tài)；

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瑜伽球和特定瑜伽動(dòng)作練習(xí)。瑜伽球練習(xí)，可以提高孕媽自身的耐力、肌肉強(qiáng)度、脊柱的柔軟性和平衡力，預(yù)防骨骼耗損和肌肉疲勞，還有助于順產(chǎn)。特定的瑜伽體式，譬如貓式可以緩解恥骨疼痛，要在專業(yè)的孕產(chǎn)瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行；

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如果疼痛很明顯，需要查找原因?qū)ΠY治療，必要的時(shí)候盡量臥床休息或者咨詢醫(yī)生采用藥物治療；

懷胎十月，孕媽們要經(jīng)歷的太多太多了，大家都期盼可以用舒適的方式度過一個(gè)這段和寶寶合體的日子。孕期確實(shí)狀況多多，相信我們提前準(zhǔn)備，做好護(hù)理，問題都會(huì)迎刃而解的。