不少孕媽說，熬過了孕早期，沒想到晚期才是最難的，老是失眠睡不著，每一個(gè)小時(shí)翻一次身，右側(cè)臥寶寶一直在動，左側(cè)臥就睡不著，加上腰疼、胯骨痛，一直在算著日子，什么時(shí)候可以分娩。尤其是夏天，孕婦特別怕熱，開了空調(diào)也在冒汗，所以整個(gè)晚上也沒有睡好。為什么孕晚期會失眠？孕晚期睡不著，應(yīng)該怎么辦？
到了孕晚期，不少孕媽會焦慮、緊張，擔(dān)心胎兒的健康，擔(dān)心當(dāng)媽媽后的生活，各種不良的情緒下，讓大腦過于興奮，導(dǎo)致入眠困難。
隨著肚子一天天大，會壓迫到脊椎、膀胱等其他部位，讓媽媽們不僅尿頻、腰疼，還會腿抽筋、水腫、恥骨疼等身體不適。尤其是睡眠比較淺的孕媽，晚上起夜上廁所，往往很難接著入睡。
孕婦應(yīng)堅(jiān)持每天運(yùn)動，不宜做些激烈的運(yùn)動項(xiàng)目，但可以試試半小時(shí)的瑜伽、散步，不但可以放松心情，還有助于睡眠。
白天可以多喝點(diǎn)水，來防止孕期便秘和水腫，到了睡前應(yīng)適當(dāng)減少飲水量，以免晚上起夜如廁影響睡眠。
孕婦常常會半夜餓醒，這也是影響睡眠的重要因素，建議睡前可以吃些面包、牛奶、水果、蘇打餅、吐司等食物，可以減少孕婦半夜餓醒的次數(shù)，有助于提升睡眠質(zhì)量。
在孕晚期失眠中，大部分的原因是腿部抽筋，不能睡好整夜覺，建議媽媽們伸直腿部，彎曲抽筋的腿，讓腳踝和腳趾向上，按摩小腿側(cè)邊，四處走動和伸展小腿，有助于減輕抽筋的現(xiàn)象。
當(dāng)忙完一天的事情后，孕媽們可以準(zhǔn)備一碰熱水，溫度不宜太高，讓腿部泡泡熱水，讓小腿做一個(gè)放松按摩，可以讓孕媽們放松心情，睡得更好一些。
一、孕晚期失眠的原因
1、生理原因
到了孕晚期，不少孕媽會焦慮、緊張，擔(dān)心胎兒的健康，擔(dān)心當(dāng)媽媽后的生活，各種不良的情緒下，讓大腦過于興奮，導(dǎo)致入眠困難。
2、身體原因
隨著肚子一天天大，會壓迫到脊椎、膀胱等其他部位，讓媽媽們不僅尿頻、腰疼，還會腿抽筋、水腫、恥骨疼等身體不適。尤其是睡眠比較淺的孕媽，晚上起夜上廁所，往往很難接著入睡。
二、孕晚期失眠怎么改善？
1、適當(dāng)運(yùn)動
孕婦應(yīng)堅(jiān)持每天運(yùn)動，不宜做些激烈的運(yùn)動項(xiàng)目，但可以試試半小時(shí)的瑜伽、散步，不但可以放松心情，還有助于睡眠。
2、舒適的環(huán)境
到了夏天，悶熱的天氣讓孕婦很燥熱，建議晚上睡覺的時(shí)候，打開空調(diào)的溫度在24度左右，濕度在55%，布置好舒適的環(huán)境，選擇透氣的全面材質(zhì)的衣服，可以讓孕媽們晚上睡得好一些。
3、睡前少喝水
白天可以多喝點(diǎn)水，來防止孕期便秘和水腫，到了睡前應(yīng)適當(dāng)減少飲水量，以免晚上起夜如廁影響睡眠。
4、睡前吃點(diǎn)東西
孕婦常常會半夜餓醒，這也是影響睡眠的重要因素，建議睡前可以吃些面包、牛奶、水果、蘇打餅、吐司等食物，可以減少孕婦半夜餓醒的次數(shù)，有助于提升睡眠質(zhì)量。
5、腿部按摩
在孕晚期失眠中，大部分的原因是腿部抽筋，不能睡好整夜覺，建議媽媽們伸直腿部，彎曲抽筋的腿，讓腳踝和腳趾向上，按摩小腿側(cè)邊，四處走動和伸展小腿，有助于減輕抽筋的現(xiàn)象。
6、睡前泡腳
當(dāng)忙完一天的事情后，孕媽們可以準(zhǔn)備一碰熱水，溫度不宜太高，讓腿部泡泡熱水，讓小腿做一個(gè)放松按摩，可以讓孕媽們放松心情，睡得更好一些。
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