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女性懷孕及生產(chǎn)，對(duì)身體帶來了一定的損失，如果月子沒有坐好，很有可能落下一些疼痛。最典型的是骨盆不正，尤其是喜歡蹺二郎腿的產(chǎn)后媽媽，可能會(huì)出現(xiàn)輕度的骨盆前傾。骨盆不正有多種類型，對(duì)腰部、臀部和腿部的健康不利，那如何判斷骨盆不正？產(chǎn)后骨盆不正怎么辦？

一、怎么自測(cè)骨盆正不正？

骨盆是身體的核心位置，也是脊柱的基座，如果骨盆不正，就會(huì)影響脊柱、腿部和臀部，造成一系列的疼痛癥狀。產(chǎn)后媽媽體態(tài)不佳、頻繁腰腿疼痛，都跟骨盆不正有關(guān)系。那在家如何自測(cè)骨盆情況？看看以下這兩種簡(jiǎn)單的方式：

1、靠墻站立，保持身體筆直，觀察后腦勺、肩胛骨、臀部、腳跟是否能緊貼墻面，如果這些部位不能緊貼墻面，或者之后后腦勺和臀部能緊貼墻面，說明存在骨盆不正的情況。

2、身體放松俯臥在床上，雙下肢自然伸直，觀察雙側(cè)的骼骨及雙側(cè)的足跟是否等高，如果不等高，則說明骨盆不正。

大部分骨盆不正的人，走路回經(jīng)常崴腳、痛經(jīng)、脊柱側(cè)彎，站立的時(shí)候偏向一側(cè)，以及長(zhǎng)短腿等癥狀，如果是輕度骨盆不正，在家可以通過一些運(yùn)動(dòng)改善，如果是頻繁出現(xiàn)腰腿疼痛，應(yīng)及時(shí)就診。

二、骨盆不正如何修復(fù)？

1、改變坐姿習(xí)慣

骨盆不正的產(chǎn)后媽媽，在日常生活中注意不翹二郎腿，坐著時(shí)候不撅起屁股久坐，停止一切不良的坐姿，坐的時(shí)候盡量保持臀部和腰部在同一直線上，這樣可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

2、骨盆修復(fù)動(dòng)作

（1）腳跟踩書

脫鞋站立在平地上，放一本大約2厘米的書，前腳掌踩書，后腳跟踩地，保持前高后低的狀態(tài)，持續(xù)約30秒，重復(fù)做3-5次。

（2）靠墻站立

身體放松，頭及上背部靠墻，腳跟離墻面約10厘米，雙手平舉，與肩同高，收緊腹部，腰部緊貼墻壁，持續(xù)約10秒，重復(fù)做3-5次

（3）小飛燕

俯臥在硬板床或地面（瑜伽墊）上，臉部朝下，腹部及腰骶部肌肉收縮，盡量以腹部支撐身體，頭部、雙臂與雙腳輕輕抬起（抬離床面即可），持續(xù)約10秒，放松肌肉，四肢回到床面，重復(fù)做5-8次。