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MATERNAL & CHILD HEALTH

產(chǎn)后恢復(fù)怎么做?

當(dāng)前位置: 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>美容修復(fù)> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮        時(shí)間:2022年08月18日    人氣:4233

對(duì)于產(chǎn)后女性來(lái)說(shuō),要想最快恢復(fù)身體、恢復(fù)身材,一定要抓住產(chǎn)后身體修復(fù)的黃金期,如果錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間,需要更多的時(shí)間、更多的體力,可能效果也不會(huì)很好。有條件的媽媽可以去產(chǎn)后恢復(fù)中心或月子中心,在家坐月子的媽媽,可以利用瑣碎的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。那產(chǎn)后想快速恢復(fù),應(yīng)該怎么做?產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?

一、產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時(shí)間




在家坐月子的媽媽,不建議在月子期間做任何的修復(fù)運(yùn)動(dòng),等產(chǎn)后檢查全部通過(guò)后,再開(kāi)始一系列的身體恢復(fù)會(huì)更安全些。

產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時(shí)間是產(chǎn)后3個(gè)月-產(chǎn)后6個(gè)月,這時(shí)候身體的各項(xiàng)技能已經(jīng)全部恢復(fù)好,氣血恢復(fù)良好、肌肉功能恢復(fù)良好,內(nèi)臟器官也基本復(fù)位,這時(shí)候是身體形態(tài)、圍度塑造的最佳時(shí)間。

二、產(chǎn)后恢復(fù)怎么做?


1、產(chǎn)后42天的檢查

一般來(lái)說(shuō),生完孩子的42天后,都需要到醫(yī)院進(jìn)行一次全面的檢查,主要看子宮的恢復(fù)情況,惡露是否全部排干凈、傷口檢查、骨密度測(cè)定等,全部檢查都通過(guò)后,說(shuō)明月子坐好了。

2、凱格爾運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后恢復(fù)的重點(diǎn)是盆底肌的鍛煉,如果盆底肌沒(méi)有恢復(fù)好,有可能會(huì)腹部脹痛、陰道松弛、漏尿等疾病。

每天堅(jiān)持練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng),吸氣時(shí)做縮緊動(dòng)作5-10秒,呼氣時(shí)隨呼吸的節(jié)奏調(diào)節(jié)放松,間隔5-10秒。重復(fù)上述的動(dòng)作,然后快速收縮10次,連續(xù)做15-20分鐘,一天3次,持續(xù)8周。

3、腹式呼吸

對(duì)于剛出月子的媽媽來(lái)說(shuō),腹式呼吸訓(xùn)練不僅可以緩解生活壓力帶來(lái)的緊張和焦慮,還可以促進(jìn)腹部脂肪的燃燒,減少腹部的贅肉。如果產(chǎn)后出現(xiàn)性交痛、尿頻的媽媽,腹式呼吸也可以有效緩解,具體做法:鼻子深吸氣,鼓起肚子三到五秒,屏息一秒,然后嘴巴緩慢呼氣,回縮肚子三到五秒,屏息一秒。每次五到十五分鐘做三十分鐘最好。

4、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)和體重恢復(fù)有很大的幫助,寶寶的吸吮可以促進(jìn)子宮的收縮,幫助子宮更好地修復(fù)。乳汁的分泌也可以加速熱量的消耗,幫助產(chǎn)后體型的恢復(fù)。

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