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孕媽練習(xí)瑜伽可以避免體形過快增長，有助于順利分娩，也有助于產(chǎn)后重塑身材。但是要注意一切動(dòng)作要以寶寶的安全為重，要選擇適合孕媽的輕柔動(dòng)作，避免適得其反，傷害自己和肚子里的寶寶，那么具體孕婦練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意什么呢?

1.孕婦宜在空腹時(shí)或飯后兩小時(shí)才練習(xí)。練習(xí)前先解小便，排空膀胱。穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)衣服，防止因出汗引起著涼。選擇溫度適中的環(huán)境練習(xí)(室溫約22～23度)，保持空氣流通。

2.瑜伽練習(xí)需要每天的堅(jiān)持，才能達(dá)到良好的效果。大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會(huì)推薦孕媽每周至少上3次課，但也要因人而異，根據(jù)孕媽的實(shí)際情況進(jìn)行安排。

3.對于瑜伽初學(xué)者來說，開始瑜伽練習(xí)時(shí)不能著急，每日練習(xí)30至60分鐘。以循序漸進(jìn)由少至多，量力而為的方式持續(xù)進(jìn)行。

4.懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使身體比平時(shí)更柔軟，所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，不要冒險(xiǎn)把任何動(dòng)作做得過度，否則容易受傷。

5.后彎類動(dòng)作、腹部著地的動(dòng)作、倒立等，對胎兒不利的動(dòng)作不要做。

6.呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

7.平時(shí)站姿時(shí)要自我提醒雙腳平行，避免外八站法，以造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

8.真正的孕婦瑜伽除了本身的瑜伽外，還涵蓋了很多醫(yī)學(xué)知識，生理結(jié)構(gòu)等，所以練習(xí)時(shí)最好請專業(yè)老師指導(dǎo)。

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