MATERNAL & CHILD HEALTH
女性從懷孕到生產之后，除了身體中的一些器官會發(fā)生很大的變化，整個身形變化也不少，一般產后媽媽的身材都會走樣，體重基本會增加，這讓不少產后媽咪們操碎了心，因此產后保養(yǎng)身材成為了產后媽媽們最關心的事。那么產后媽咪要怎么做才能讓產后身材快速恢復呢？
產后怎么科學快速的恢復身材？
1、產婦在月子里不宜減肥。
產婦在分娩時已經消耗了非常多的血液與能量，產后身體正是最虛弱的時候，而且產后還需要哺乳寶寶，所要消耗的能量就更大，所以月子里再要減肥的話，對身體的傷害就更大。有關醫(yī)學專家表示，不管是順產還是剖腹產，產后媽媽想要減肥最好都是在月子坐完之后，而且在減肥瘦身之前，首先要確認自己的器官功能已完全恢復，且沒有健康問題了才可以進行瘦身計劃。
2、注意產后的飲食科學。
飲食不正確也是導致產后身材難以恢復的關鍵因素之一，產后飲食主要是要注意以下這幾點：
產后不可過早開始節(jié)食。產后身體本就特別虛弱，要是急于減肥而過早的開始節(jié)食，易使虛弱的體質變得更嚴重，要是需要母乳喂養(yǎng)寶寶，節(jié)食還會影響乳汁的質量，也會導致奶水供應不足。所以最少應在產后6周之后再開始你的減肥瘦身計劃，而對于需要哺乳的媽咪來說，一般建議在產后兩個月之后再開始減肥。
產后飲食營養(yǎng)要保持均衡。產后媽咪不宜通過減少熱量來減肥瘦身，因為這樣不利于產婦的身材恢復與乳汁的分泌，所以產后媽媽一定要保證身體有充足的維生素、蛋白質、熱量及礦物質等，產婦可適量多吃一些果蔬、海藻類、牛奶、雞蛋、豆制品、瘦肉等食物，同時應少吃高熱量的零食、甜食及動物類食品等，因為這些也都影響減肥。
產后一天三餐的營養(yǎng)熱能比要分配好。身材的恢復也和每日營養(yǎng)熱能的攝入比例有關，產后媽咪一天三餐的營養(yǎng)熱能比一定要合理分配好，一般是早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃些湯類來補充夜晚的產奶量。
產后飲食不可吃得太補。產后進補也要適宜，過量的進補只會增加產后媽咪的體重，對健康是不利的，所以產后媽咪進補最好吃一些低熱量的食物。
產后吃飯盡量多咀嚼。吃飯時多咀嚼不僅可增加飽腹感，減少食物的攝入，還可促進消化，預防產婦便秘。多咀嚼還有活化大腦的作用。
3、母乳喂養(yǎng)也有助于瘦身。
因為在母乳喂養(yǎng)時體內會釋放出大量的熱量，從而能使體重得到一定量的減輕，而且母乳喂養(yǎng)還可以增加媽媽和孩子之間的感情，所以產后喂養(yǎng)寶寶最好選擇母乳。
4、每天慢慢開始做一些簡單的體能恢復活動。
產后在身體慢慢恢復之后，產婦即可以開始做些簡單的體能恢復活動，不過一定要循序漸進、量力而行，先從起身下床在室內慢慢走動開始，再做些簡單的伸展動作或到室外活動一下，要以不感到疲勞為原則進行。
5、產后6周可開始進行適量恢復訓練。
坐完月子后媽咪可根據自己的身體情況來進行減肥計劃，如適當的控制飲食或做些恢復訓練，但要是新媽咪有盆底損傷過度或早期的脫水、膨出等問題，就不能做恢復訓練。
6、產后2~4個月后可適當加大減重。
產后2~4個月后就算是母乳喂養(yǎng)的媽咪，也可開始適當的加大減重，如運動量可適當加大，食量可適當減少一些，但哺乳喂養(yǎng)的媽咪還是要注意營養(yǎng)的攝取，別吃那些熱量太高的食物。
7、產后6個月后是減肥黃金時期。
產后六個月后是體重控制的關鍵時期，要是在這個時期可以把體重恢復到產前狀態(tài)，那么以后的一些年里體重基本就不會增重太多，要是在這期間體重還是不能降下來，日后減肥就更難了，而且體重還容易上升，所以產后六個月后一定要開始減重，但哺乳的媽咪還是要注意營養(yǎng)正常攝入。
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