如何補(bǔ)充葉酸？葉酸的來源有兩種，分別是天然葉酸和葉酸補(bǔ)充劑。生活中有很多食物中都含有天然的葉酸，可以適當(dāng)多吃豆類，堅(jiān)果，谷物等食物。因?yàn)槭澄锝?jīng)過烹調(diào)會損失大量的葉酸，所以葉酸補(bǔ)充劑成了很多備孕或已孕女性的選擇。
一、如何補(bǔ)充葉酸？
1、時(shí)間：孕前三月和受孕后三月補(bǔ)充葉酸最好，最好延續(xù)到孕期結(jié)束。孕前三月補(bǔ)充，確保早期的胚胎有一個(gè)良好的營養(yǎng)環(huán)境。受孕后三月，是預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷。
2、用量：愛帝宮的育兒專家建議，備孕的女性每天補(bǔ)充400微克的葉酸。女性在服用葉酸大約四周后，才可以逐漸改善體內(nèi)缺乏葉酸的狀態(tài)。
3、來源
葉酸補(bǔ)充劑：現(xiàn)在各大藥院都有各種品牌的葉酸補(bǔ)充劑，在挑選葉酸補(bǔ)充劑時(shí)，要特別注意產(chǎn)品的生產(chǎn)廠家、葉酸的含量、適宜人群、不良反應(yīng)以等內(nèi)容。一定要選擇純天然，為孕婦準(zhǔn)備的專業(yè)葉酸。
天然葉酸：很多食物中都含有天然的葉酸，比如動(dòng)物的肝臟，深綠色的蔬菜，谷物、禽肉蛋、牛奶，新鮮的水果等。但是食物中葉酸的含量受到光和熱常常不穩(wěn)定，所以在烹飪的時(shí)候時(shí)間不要太長，盡量減少葉酸的流失。
二、補(bǔ)充葉酸的注意事項(xiàng)
1、補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)。這種多種營養(yǎng)物質(zhì)的攝取反而會影響身體對營養(yǎng)的吸收。比如葉酸和維生素C同時(shí)補(bǔ)，那么就壞破壞掉葉酸中的營養(yǎng)物質(zhì)。
2、孕前不補(bǔ)，孕后才補(bǔ)充。孕前三月和受孕后三月補(bǔ)充葉酸最好，最好延續(xù)到孕期結(jié)束。
3、不宜過量補(bǔ)充葉酸。雖然在孕前孕后補(bǔ)充葉酸，可以預(yù)防胎兒異常。但是不能因?yàn)閷殞氂泻锰?，就過量食用。補(bǔ)充過多會影響孕媽體內(nèi)對鋅元素的吸收。
4、孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑。
5、如果曾經(jīng)生下過神經(jīng)管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時(shí)最好到醫(yī)院檢查，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。
6、懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等備孕女性，建議最好在孕前6個(gè)月停止用藥，并補(bǔ)充葉酸等維生素。
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