補(bǔ)鋅對于孕期的準(zhǔn)媽媽們來說也是非常重要的，因為從孕早期開始胎兒就需要大量的鋅元素以滿足發(fā)育需求，要是孕婦鋅不足，容易使胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)發(fā)育異常，甚至?xí)?dǎo)致胎兒后天的記憶力和智力出現(xiàn)問題，所以準(zhǔn)媽媽們在孕期一定要適量多吃些富含鋅的食物來補(bǔ)鋅。那么孕婦補(bǔ)鋅的食物有哪些呢？
孕婦補(bǔ)鋅吃什么食物好？
1、蘋果
蘋果中含有豐富的多種維生素、碳水化合物、脂質(zhì)及鋅等微量元素，常被譽(yù)為“記憶果”或“益智果”，蘋果中所含的細(xì)纖維量非常高，這對胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育是非常有利的，有助于提升胎兒后天的記憶力。孕媽媽每日食用1~2個蘋果就能滿足對鋅的需求。
2、動物的瘦肉
動物的瘦肉中也含有較多的鋅量，一般每100g動物性食物里含鋅量就有3~5㎎左右，而每100g植物性食品里所含的鋅量約為1㎎左右。此動物性食物中所含的蛋白質(zhì)分解后生成的氨基酸可刺激鋅的吸收。
3、海鮮、水產(chǎn)品
海鮮和水產(chǎn)品中也含有非常豐富的鋅元素，如海參、魷魚、泥鰍、蝦、魚等，海鮮中還含有豐富的維生素A，以及比羊肉還高的蛋白質(zhì)含量。海鮮中富含的維生素A有益于改善視力，富含的鋅對頭發(fā)及皮膚的健康也有益。
4、牡蠣
牡蠣不僅有著細(xì)膩、柔軟的口感，而且營養(yǎng)也非常豐富，尤其是所含的鋅量在許多食物中排第一，非常有利于增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
5、堅果類
堅果類如松子、杏仁、花生、核桃等，都含有豐富的鋅元素，尤其是杏仁，不僅鋅元素含量豐富，而且有著非常均衡的營養(yǎng)比例，特別適宜小孩適量的吃些。
每100g杏仁里含有18種氨基酸、50g左右的脂肪、25g左右的蛋白質(zhì)，以豐富的膳食纖維、維生素E、維生素B2、維生素B1、銅、鋅等多種營養(yǎng)物質(zhì)。而花生中富含鋅和維生素E等，有助于延緩腦功能衰退、抗老化及增強(qiáng)大腦記憶力等。
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