瑜伽體式：單腿畫圈
功效：增強髖關(guān)節(jié)靈活性，強化腹部，塑造完美腿型。
動作分解
1、仰面躺在地上或者毯子上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。左腳繃直，向上抬起，腳尖指向天花板，推稍微向外旋轉(zhuǎn)。
2、吸氣，開始用左腳尖在空中畫一個圓圈，注意需要轉(zhuǎn)動整條腿，但髖部固定不動，不可將臀部和髖部抬起離開地面。
3、以順時針方向在空中用左腳畫5個圓圈，然后逆時針畫5個圓圈。換右腿，同樣順時針、逆時針各畫5個圓圈。
4、最后，雙腿伸直，分別順時針、逆時針畫圈。
注意事項
1、如果感到身體不穩(wěn)定，可以將平放在地上的那條腿曲起來。
2、剛開始的時候圓圈可以小一些。當你的核心力量增加時，你就可以增加畫圈的幅度。
3、如果覺得大腿后側(cè)很緊沒法伸直，只需要彎曲膝蓋就行。
相關(guān)推薦
相關(guān)詞條
10
11
12
15
16
18