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產(chǎn)后瑜伽-骨盆旋動(dòng)

當(dāng)前位置: 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 視頻專區(qū)> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮        時(shí)間:2019年11月05日    人氣:6379

  
 
  產(chǎn)后瑜伽需要重復(fù)進(jìn)行練習(xí)才能達(dá)到最好的效果的,骨盆旋動(dòng)此動(dòng)作進(jìn)行六次的重復(fù)練習(xí)是最好的。在每次的練習(xí)時(shí)要注意自己的心神狀態(tài),要保持平和的心態(tài),同時(shí)排除雜念。
 
  功效:
 
  1、加強(qiáng)腹部肌肉力量,刺激、按摩腹部消化器官,提高胃部的消化能力,緩解腹部壓力。
 
  2、伸展胸部、頸部和脊椎,幫助大腦恢復(fù)平靜,釋放壓力,減輕抑郁、焦慮、疲勞、頭痛感。
 
  3、雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群,具有瘦身功效,同時(shí)能夠恢復(fù)腿部活力。
 
  4、肩膀力量的運(yùn)用可以消除肩痛,增進(jìn)肩膀周圍的血液循環(huán),刺激甲狀腺和肺部,對(duì)哮喘、高血壓、骨質(zhì)疏松癥有輔助治療的作用。
 
  5、刺激腹部器官還能夠改善月經(jīng)不調(diào)、緩解更年期綜合癥,有效緩解產(chǎn)后婦女的子宮下垂問(wèn)題。
 
  動(dòng)作分解:
 
  1、仰臥,彎曲雙膝,腳跟盡量貼近臀部,兩腿略為分開(kāi),手臂垂放身旁。
 
  2、吸氣,用臀部的力量將身體拾離地板,做到最大限度,保持10秒,均勻呼吸。
 
  3、呼氣,將背部、臀部放回至地板,雙手環(huán)抱住小腿,呈仰臥嬰兒式。調(diào)整放松。
 
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