新媽媽在產(chǎn)后的第一周應(yīng)堅持均衡膳食，宜吃清淡、低鹽、易消化的食物，食補的重點是開胃、補血、促進惡露排出。
均衡膳食
和懷孕期間一樣，產(chǎn)后第一周仍然需要堅持均衡膳食，食物主要由谷物、肉類、魚類、蛋奶類、蔬菜組成，不要迷信坐月子不可吃蔬菜等不科學(xué)的禁忌。
清淡、低鹽、易消化
產(chǎn)后第一周不可一味大補，清淡、易消化的食物有助于減輕腸胃負(fù)擔(dān)，恢復(fù)身體機能。飲食應(yīng)低鹽、低鈉，以免誘發(fā)產(chǎn)后水腫，可以適量吃些利尿的食物，比如薏米、紅豆，幫助身體排出多余水分。此外，生冷、堅硬、酸性、太咸、刺激性強的食物不適合新媽媽食用，應(yīng)禁食。
補重點
補重點
分娩使得新媽媽元氣大傷，隨之而來的胃腸功能減弱、胃口不開，所以產(chǎn)后第一周應(yīng)安排開胃的食物，比如香菇白菜湯、番茄菠菜面、紅棗豆?jié){。
產(chǎn)后第二天惡露開始增加，之后恢復(fù)成正常的月經(jīng)量，因此新媽媽要多吃促進惡露排出的食物，比如紅糖、米酒、阿膠、山楂等。生化湯可以活血散寒，宜連服7-10劑，幫助新媽媽促進體內(nèi)惡露排出，寶寶吸吮乳汁可以促進子宮收縮，早開奶、增加哺乳次數(shù)也可以促進惡露排出。
分娩、惡露都會導(dǎo)致新媽媽失血，因此補血是產(chǎn)后飲食的另一重點。適合新媽媽到底補血食物有紅糖、紅棗、枸杞、豬肝等，紅棗枸杞粥的補血益氣效果最佳，新媽媽可適量食用。
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