新年家宴，大魚大肉是桌上"常客"，可是面對一桌饕餮美味，哺乳期的媽媽們看著這個不敢吃，那個也不敢動，生怕會影響母乳。不怕一萬就怕萬一，為了寶寶，只好忍了。那么哺乳期媽媽科學飲食應注意什么呢？產(chǎn)婦在哺乳期吃什么好？來看看專家們的營養(yǎng)指導怎么說的吧！

哺乳期媽媽科學飲食應注意什么？

●食物多樣性均衡搭配

在選擇食物的時候，哺乳期的食物盡量做到多樣的均衡搭配，不偏食，同時攝入食物的數(shù)量也要多樣化，除了吃主食谷類食物，副食也該多樣化，一日以4~5餐為宜；

主食可以選擇：雜糧米飯，燕麥，大米，糙米，蕎麥等。

●供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

上面我們有說到，哺乳期媽媽要多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，那優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，除了牛奶，就是動物性食物。

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其實，哺乳又不是生病，哪有那么多要忌口的。今天小宮舉請到了愛帝宮的金牌講師-靳福瓊，給大家介紹一下，哺乳期寶媽的身體特征、飲食結(jié)構(gòu)，以及哪些食物不能吃，各位寶媽注意避開這些食物哦！一起來看看母乳喂養(yǎng)媽媽飲食禁忌一覽表吧！

●哺乳期身體特征

哺乳期的媽媽要想實現(xiàn)純母乳喂養(yǎng)，必須分泌大量乳汁，同時還要補償妊娠及分娩過程中的損耗。這些物質(zhì)的來源都得靠吃。

成熟乳中鈣和蛋白質(zhì)的含量相對恒定時，會優(yōu)先保障寶寶的營養(yǎng)。這時候，媽媽就不得不動用自身的營養(yǎng)儲備。

研究顯示，堅持哺乳六個月以上的媽媽，骨密度和血清鈣濃度往往都會顯著下降，需要配合合理飲食，預防營養(yǎng)缺乏性疾病。

合理飲食，對營養(yǎng)的要求更高，寶媽應該食物多樣、保證均衡營養(yǎng)，盲目地不吃某些食物，可能會有營養(yǎng)不良的風險...

初乳的量一般來說并不多，通常會有一定要把初乳給寶寶吃的說法，那么初乳一般是產(chǎn)婦分娩后多久時長內(nèi)的乳汁呢？產(chǎn)婦初乳一般是幾天？寶寶吃初乳有什么作用和好處？

一、產(chǎn)婦初乳一般是幾天？

媽媽在分娩后7天之內(nèi)分泌的乳汁叫初乳，它含有新生兒所需要的所有的營養(yǎng)成分，可以說是母體專為新生寶寶準備的絕無僅有的特別營養(yǎng)食物。初乳不僅量少，而且只在分娩后的幾天內(nèi)有，新媽媽要把這寶貴的初乳喂給寶寶。

二、寶寶吃初乳的作用和好處

1.有利于實現(xiàn)母乳喂養(yǎng)

兒科醫(yī)生建議在分娩30分鐘內(nèi)就讓寶寶吸吮母乳。因為剛出生的寶寶吸吮能力最強，如果在此時及時讓寶寶吸奶，不僅可以讓他吃到含有多種營養(yǎng)成分的初乳，還可以使母乳喂養(yǎng)變得更容易實現(xiàn)。除此以外，媽媽的乳腺也會得到刺激，將會更好地制造奶水。

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在哺乳期的喂養(yǎng)中，我們強調(diào)的是寶寶喂養(yǎng)的營養(yǎng)均衡，而哺乳也是有所謂的前奶、后奶之分，那么母乳喂養(yǎng)怎么區(qū)分前奶、后奶呢？前奶、后奶營養(yǎng)對比是怎么樣的？讓寶寶前奶、后奶都吃到，才能保證營養(yǎng)的均衡。

一、母乳怎么區(qū)分前奶、后奶？兩者營養(yǎng)對比

媽媽每次哺乳，先分泌出的奶水叫做前奶，后分泌出的奶水叫做后奶，如果媽媽喂奶時不注意方法，可能令寶寶無法吃全前奶和后奶。

前奶較稀薄、清淡，但富含水分和蛋白質(zhì)，吃足前奶的寶寶在出生后前4個月，基本上都不需要額外補水。

后奶較濃稠，顏色較白，富含脂肪、乳糖和其他營養(yǎng)素，是寶寶的熱能保證，吃足后奶后，寶寶就不那么容易餓了，睡眠時間也會延長。

所以，媽媽每次給寶寶哺乳時，要讓寶寶吃到足夠的前奶，保證營養(yǎng)，也要盡量吃上足夠的后奶，以免餓得太快。

寶寶如果腹瀉，哺喂寶寶時，可以適當...

對于小于六個月的寶寶來說，日常營養(yǎng)攝取的主要途徑就是母親的母乳喂養(yǎng)，而很多的新手媽媽對于自己乳房乳汁的分泌量是否充足沒法明確地判斷。只有正確判斷母乳是否充足，才能及時滿足寶寶的營養(yǎng)需求，確保寶寶成長發(fā)育的正常。那么判斷母乳是否充足的標準有哪些？如何看奶水夠不夠呢？

一、判斷母乳是否充足的標準有哪些？

在判斷母乳是否充足時，媽媽要細心觀察寶寶的各種反應，還可根據(jù)自己的乳房滿脹來判斷。

1.根據(jù)寶寶下咽的聲音來判斷

寶寶平均每吸吮2～3次可以聽到咽下一大口，如此連續(xù)約15分鐘寶寶基本上就吃飽了；如果乳汁稀薄，喂奶時聽不到咽奶聲，即是乳汁不足。

2.吃奶后的滿足感

如吃飽后寶寶對媽媽笑，或者不哭了，或馬上安靜入眠，說明寶寶吃飽了。如果吃奶后還哭，或者咬著乳頭不放，或者睡不到2小時就醒，都說明奶量不足。

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即使是講究科學育兒的現(xiàn)代，人們依然鼓勵大家進行母乳喂養(yǎng)，配方奶的成分雖和母乳的成分已經(jīng)十分相近，但是還是常聽到專家們說“母乳喂養(yǎng)比配方奶好”。母乳是嬰兒最好的食物，為什么說母乳喂養(yǎng)比配方奶好呢？母乳喂養(yǎng)能給寶寶帶來什么好處？

一、為什么說母乳喂養(yǎng)比配方奶好？

母乳要優(yōu)于其他一切代乳品，是寶寶最完美的食物，而這一周，媽媽的乳汁分泌已經(jīng)趨于旺盛，小寶寶也已經(jīng)開始適應了新環(huán)境，消化吸收能力變強了，母乳喂養(yǎng)的收獲時期才剛剛開始，寶寶的最佳食品仍是母乳。

1.母乳的分泌與寶寶成長呼應

媽媽每個階段分泌的乳汁都與寶寶當時的體質(zhì)符合，因此，在最初的幾個月里，母乳可以為寶寶提供最完美的營養(yǎng)，是寶寶最好的食物。

初乳：量少，但蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量較低，還含有大量抗體，適合寶寶不太大的胃容量和比較弱的腸道功能，保護尚脆弱的寶寶。

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有些媽媽因自身體質(zhì)問題或者其他因素，每次下奶的時間都會比較晚，有些媽媽一著急就想著要給寶寶進行配方奶的喂養(yǎng)，其實這并不是最妥當?shù)淖龇?。那么產(chǎn)婦母乳較少怎么辦呢？新媽媽奶水少該如何處理？

一、產(chǎn)婦母乳較少怎么辦？

新媽媽一般都下奶晚，只要多吸吮，并適當食用催乳湯汁，乳汁就會慢慢變得豐沛起來。

1.寶寶多吸吮有利于新媽媽乳汁分泌

新生兒期，母乳較少不要急著加奶粉，因為有的媽媽就是下奶晚，甚至有的會在2個月后才真正下奶，只要多吸吮，并適當飲用些催乳湯汁，乳汁就會慢慢變得豐沛起來。如果不做些努力，急著加奶粉，母乳幾乎就會沒有了。

寶寶吸吮次數(shù)越多，乳房越排空，媽媽產(chǎn)乳就越多，因此要耐心地頻繁哺喂，這是增加乳汁分泌的最有效方法。同時要注意自己的營養(yǎng)和休息，營養(yǎng)好、精神好、心情好才能夠奶量多、質(zhì)量好。如果一開始奶少，可...

一個人吃兩個人補，想要在母乳喂養(yǎng)的過程中有足夠的奶水喂養(yǎng)寶寶，想要確保奶水營養(yǎng)的豐富性，哺乳媽媽的日常飲食食譜是很重要的。那么素食哺乳媽媽吃什么下奶呢？該怎么樣更好地進補營養(yǎng)？

一、素食哺乳媽媽吃什么能幫助進補營養(yǎng)

素食的哺乳媽媽可以增加進食量，每日多吃幾餐，以4～5餐較為合適。兩餐之間最好飲水或果汁，以促進乳汁的分泌。

1.補鈣

乳汁分泌越多，鈣的需要量越大，所以膳食中素食新媽媽要多補充豆類及豆制品、芝麻醬等。膳食攝入鈣不足時可用鈣制劑等。

2.補充維生素

適當吃一些粗糧、蘑菇、紫菜等，以補充維生素B。蔬菜類選用莧菜、西藍花、菠菜、玉米、胡蘿卜、黃瓜、豆類，可用麻油炒。水果類可吃獼猴桃、鮮棗、山楂、櫻桃等。湯水類可食用豆腐湯、青菜湯、酒釀、紅糖蓮藕湯等。

3.補充植物蛋白

素食媽媽蛋白質(zhì)...

在中醫(yī)學和營養(yǎng)學中，人們都認為日常飲食和身體各方面功能息息相關，科學合理地膳食能幫助產(chǎn)婦提高母乳的質(zhì)量，幫助寶寶獲取更全面的營養(yǎng)。那么要怎么吃才能奶水多又有營養(yǎng)呢？想要提高母乳的質(zhì)量要怎么改善是合適的？

▲怎么吃奶水多又有營養(yǎng)？

乳汁如果營養(yǎng)豐富，就會比較濃稠。反之，就會稀淡。乳汁稀一兩次沒有關系，如果一直稀，就要加強營養(yǎng)，否則難以滿足寶寶的營養(yǎng)需求。

媽媽的乳汁質(zhì)量高，寶寶的成長速度就快，且體質(zhì)較強，所以媽媽要盡力提高自己乳汁的質(zhì)量，既要讓乳汁豐沛充足，還要讓乳汁營養(yǎng)全面。

1.確保能量充足

剛出生的寶寶機體生長迅速，需要較多的糖、蛋白質(zhì)和脂肪，要喂養(yǎng)好寶寶，哺乳媽媽所需的營養(yǎng)物的質(zhì)和量，都比一般女性要高。新媽媽要從飲食中攝取足夠的能量，包括脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物，如果這些營養(yǎng)攝入不夠，乳汁就失去了質(zhì)和量的保...