坐月子期間，新媽媽不能出去逛街，也不能吃平時愛吃炸雞啤酒冰淇淋。婆婆也在旁邊叮囑，不能長時間玩手機、玩電腦，看電視。很多新媽媽們覺得坐月子很無聊，每次除天吃喝睡就是照顧寶寶。其實新媽媽還可以做做簡單的運動。不但可以塑形美體，還能促進身體早日復原。

　　一、簡易運動

　　1、簡易體操

　　新媽媽在"坐月子"期間，一方面應增加營養(yǎng)，彌補因生產帶來的消耗；另一方面要適當運動，加速血液循環(huán)，促使身體早日復原。

　　簡易體操可以活動身體，促進血液循環(huán)，改善肌肉僵硬狀態(tài)。在新媽媽活動不便的時候，躺在床上做一些簡易體操對身體的恢復非常有幫助。

　　2、產褥操

　　妊娠期間，新媽媽的腹部肌肉被拉至極限，骨盆底肌肉也被拉開。產褥操就是為使這些部位恢復到原來的狀態(tài)而編排的。產后每天堅持做產褥操，...

　　新媽媽生完孩子以后，說到"運動"經(jīng)常說沒空或者太累了。其實坐月子四周的運動重點是"塑身"，并不是漫無目的地節(jié)食瘦身，畢竟還要母乳喂養(yǎng)寶寶，要考慮到奶量的問題，而且恢復肌力并且局部雕塑，不但能盡早恢復自信，穿回漂亮的衣服，還能重新點燃另一半眼中火熱的眼神。

　　一、順產和剖腹產什么時候開始運動？

　　新媽媽剛生完，一定要從溫和的運動開始。有些急于恢復身材，做大量消耗體力的運動是不可取的。產后運動必須要循序漸進，像推著寶寶散步就是一個又輕松又可以跟寶寶互動的起步。在坐月子期間，不能外出吹風，等到月子結束就可以去空氣流通的地方散步了。

　　產后6周，子宮約恢復到將近孕前的大小，也已經(jīng)回診請醫(yī)師檢查過傷口后，就可以自由自在地運動。愛帝宮建議新媽媽們可以找輕便的、可伸展、吸濕排汗的孕婦裝當運動裝。

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　　產后運動對產婦身體的恢復起著很重要的作用，如果產婦在坐月子期間一直躺著休息，只會影響身體的康復，所以產后是很有必要適當做些運動的，但也不要操之過急，產后運動也是有一定講究的，有些產后運動注意事項產后媽媽們可一定要重視。

　　一、產后多久可以運動？

　　對于順產的產婦來說，一般在產后2~3天即可下床走一走，產后3~5天即可做收縮骨盆的運動，但要在產后2周后才可做伸展運動。事實上產后運動的具體時間還是要根據(jù)產婦身體恢復的情況來定，如果順產的產婦在產后出現(xiàn)大出血現(xiàn)象，那么就不能太早做運動。

　　對于剖腹產的產婦來說，產后在拆線前如果實在不方便下床走動，躺床上也要注意多翻身，直到拆線后一周才可以適當?shù)脑黾踊顒恿?。剛生完孩子的媽咪可以多做深呼吸，如躺床上慢慢吸氣、閉氣并保持兩三秒鐘，重復五次，這樣做有利于促進陰道的恢復。

　　二、產后運...

相比較順產而言剖腹產因為小腹部傷口的原因恢復得更慢，所以產后即便是出了月子還是要時刻注意的，有過剖腹產經(jīng)歷的媽媽就會知道產后幾個月了還會經(jīng)常感覺到刀口里面疼痛，這讓很多著急減肥的媽媽們很是傷腦筋，究竟剖腹產刀口長多久之后才能運動呢？

剖腹產刀口長多久可以運動？

其實日常生活中運動是無處不在的，只不過活動的幅度不同而已，剖腹產分娩之后要注意休息但也絕不是大家想象的那樣完全臥床靜養(yǎng)不動，產后合理的運動有助于身心健康幫助產婦更快地恢復身體。

產后一天到一周的運動

建議剖腹產之后的第一天活動身體主要是考慮到幫助腸道盡快通氣，一般產后第一天可以在床上做簡單的翻身運動，活動活動雙腿也可以在家人的攙扶下下床走動，剖腹產傷口拆線之后可以做簡單的舒展腰腹和抬升彎曲雙腿的運動，運動強度不宜過大以不感覺傷口疼痛為標準，主要是為了活動脛骨。

剖腹產一個月到三個月的運動

一個月以后大部分...

坐月子時的寶媽，常常會因肚子上堆積的那些贅肉而感到困擾，并想要盡快把這些肉“甩”掉。有些寶媽會感到疑惑，坐月子期間能否運動？是否會不利于產后身體的恢復？其實，坐月子期間也是可以做些運動的，產后運動不僅能夠促進寶媽修復塑形，還有利于身體健康。但前提是幅度不能過大，動作也不能太劇烈。接下來，小編將為寶媽介紹幾項適用于產后減腹的運動，希望能為大家?guī)韼椭?/p>

一、單腿跳躍

1.作用：消除腹部贅肉，使腹部變得平坦。

2.做法：

（1）原地站立，且保持脊柱挺直；

（2）右膝蓋呈彎曲狀態(tài)，同時抬起右腿，用左腿支撐整個身體，連續(xù)蹦跳20-30次；

（3）換另一條腿做同樣的動作，雙腿輪流進行，直到雙腿發(fā)酸。

3.注意事項：做完該運動后最好按摩一下小腿，否則容易增長肌肉哦。

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寶媽在坐月子期間常常因為妊娠期時腿上攢了許多肉而感到頭疼，會想要通過各種方式來達到減肥的目的。譬如減肥餐、鍛煉身體等。有些寶媽會覺得困惑，月子期間可以鍛煉嗎？答案是可以的，月子期間適當適量地進行鍛煉，不僅能塑形美體，還有助于產后恢復。那么，在坐月子期間，做哪些鍛煉能夠有效地瘦腿呢？

一、抬腿蹬墻運動

1.做法

（1）寶媽面向墻壁，靠近墻呈仰臥姿態(tài)；

（2）雙腳抬起，放在墻壁上，并將雙腳腳掌緊貼墻面；

（3）該動作保持10至15分鐘，然后放下。

（4）進行放松練習：俯臥，交替活動雙腿。

2.益處

該運動能夠有效鍛煉大腿和臀部，使下半身的肌肉更加緊實。

二、坐姿抬腿握踝

1.做法

（1）寶媽坐在地板上，雙腿向...

對于選擇順產的媽媽們而言，在產后有哪些注意事項呢？很多有傳統(tǒng)觀念的老人是不贊成產后的產婦在坐月子期間下床走動的，更別說進行各種運動了。在講究科學坐月子的今天，順產媽媽在產后進行適量的運動是很有必要的

。那么順產的媽媽在產后多久之后開始運動更合適呢？產后運動有何禁忌和注意事項呢？

●順產媽媽產后多久可以開始運動

產后的運動方式可以采用產褥期保健操。產褥期保健操應根據(jù)新媽媽分娩情況，身體狀況循序漸進地進行。順產產婦一般在產后第2天就可以開始，每1～2天增加1節(jié)，每節(jié)做8～16次。6周后，可以選擇新的鍛煉方式。

產后6周開始，可以有氧運動如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每周堅持4～5次，形成規(guī)律。

對于剖宮產的產婦，應根據(jù)自己的身體狀況如貧血和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。

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追求美好的事物，視覺上美的沖擊常使人心情愉悅，對于產后媽媽們來說，女性愛美的天性促使她們在產后在身材方面依舊保持著一定的追求。產后減重是一個較長的過程，需要耐心等待，那么對于產婦們來說，產后運動什么時候開始最為合適呢？產后減肥的話有哪些注意事項，又有哪些宜忌呢？

產后瘦身是一個比較長期、系統(tǒng)的工程，需要合新媽媽循序漸進地努力。要注意，剛開始不要把目標定得太高，以免達不到目標時，反而失去了堅持下去的斗志，從產后8周開始，每周減重500～1000克，讓體重緩慢降低。6個月后減到孕前水平是比較理想的結果。

一、運動瘦身堅持適量、適度

●分娩6～8周后：可適當運動束身搭配合理飲食

經(jīng)過坐月子期間的調養(yǎng)，媽媽的身體恢復得差不多了，可以開始簡單的運動（體操、瑜伽、各類小動作等），產后瘦身需要多種方法結合，適當?shù)倪\動、使用束腹帶、合理搭配飲食，三管齊下，會取得較好的瘦...

作為一個哺乳期的媽媽，我實在覺得太不容易了。產后牙齒發(fā)炎想去醫(yī)院拔牙，家人說不行，拔牙要上麻藥，這會影響母乳。產后本來胖了很多，想要運動減減肥，家人又說不行，運動后奶水味道都會變，寶寶吃了不好。好像哺乳期的媽媽，做啥啥都不可以，這簡直是太難了。那哺乳期真的不可以運動嗎？適合哺乳期的運動方式有哪些呢？

一、哺乳期可以運動，放心動起來吧！

人們說，哺乳期運動奶水的味道會發(fā)生變化，這是有一定的科學依據(jù)。當媽媽在劇烈運動以后，母乳中的乳酸就會出現(xiàn)暫時性的累積，于是味道就發(fā)生了變化，但這不代表哺乳期的媽媽就完全不可以運動了，只需要避免劇烈運動即可。

產后6-8周的哺乳期媽媽，在專業(yè)人士的指導下，每周進行4-5次的有氧運動，不會達到劇烈的程度，這不但對于哺乳沒有不良影響，還能顯著改善媽媽的心腦血管的健康，加速產后體形的恢復，調整媽媽的身心...

什么人最焦慮呢？相信月子里的女人一定會上榜，面對新生的寶寶，焦慮自己可能做不好一個媽媽。面對產后身材的走樣，焦慮自己無法恢復孕前的身材，總想著能干凈快點運動減肥，把體重減下來。但是月子里的媽媽第一重要的事情是恢復，并不是運動減肥。那順產后多久可以運動減肥呢？順產多久可以跑步運動呢？

一、順產什么時候可以運動？

有些媽媽問月子里為什么不能運動，一定要等到4周以后嗎？這是肯定的，如果月子里想要通過運動來減肥，一定要有專業(yè)的瑜伽師指導，比如月子中心有一對一的瑜伽師定制產后康復方案，這也是需要專業(yè)的人評估媽媽的身體恢復情況，來制定媽媽們可以做的運動體式。在家的媽媽們，沒有專業(yè)的人指導，切記不要自己在家運動。

順產的媽媽經(jīng)過四周的恢復以后，做完產后檢查一切結果OK，在醫(yī)生許可的情況下可以增加一些運動量，跑步肯定是不可以的，注意的是運動...