很多媽媽產后都有腰疼的苦惱，行動不便備受煎熬，嚴重時還會影響睡眠，吃不好睡不安穩(wěn)，因為要給寶寶喂奶也不敢隨便用藥。產后腰痛這個折磨人的小妖精到底是怎么形成的呢？媽媽們真的只能默默忍受別無他法嗎？如果你是正在待產或者是已經生產正在受腰痛折磨的媽媽不妨看看小編的建議。
懷孕期間孕婦體內的雌激素水平升高，骨關節(jié)的韌帶松弛關節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉松，拉長，彈性下降，雖然已經生產完，但體內激素短時間還無法恢復到正常水平，腰部就會疼痛。再加上孕期胎兒發(fā)育，子宮增大體重上升，腰部的支撐力會增加，導致骶棘韌帶松弛，盆腔神經、血管受壓迫也會引起腰痛。
鈣質是骨骼代謝的重要物質，尤其是哺乳期的媽媽，身體的鈣質流失得更快，有關數據顯示，媽媽在哺乳期間每天會分泌1000-1500ml的乳汁，1L的乳汁中就含有300mg以上的含鈣量。其次，哺乳期的媽媽因為泌乳素分泌含量高月經未復潮，骨骼更新鈣的能力較低，引發(fā)骨質疏松導致腰痛。
產后很多媽媽要照顧寶寶，幫寶寶洗澡、換尿布等家務都需要彎腰進行，長時期的彎腰會導致惡露淤積在盆腔血液里無法排除，引起產后腰痛。其次哺乳期的媽媽長時間喂奶姿勢不當，做太多家務活也會增加腰腹部肌肉壓力形成腰肌勞損。
產后出汗較多，毛孔處于張開狀態(tài)，此時護理不當極易受到惡寒侵襲染上風寒，患上產后風濕病，致使經脈不通血液運行不暢，引發(fā)腰痛。
產后坐月子期間，很多媽媽都是在床上度過的，長時間的臥床休息，腰部活動少，再加上體重增加腰腹部贅肉增多，增大了腰腹部肌肉負荷，時間長了也會引起腰疼。
1.勞逸結合，既不能長期臥床局拒絕一切下床活動，也不能過度勞累做太多家務活，適度的散步，對身體恢復都是有好處的。
2.可以準備寶寶專用的臺子擺放寶寶日常的生活用品，臺子高低要合適，以方便拿取為標準，最好有多個不同功能的抽屜，把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面，媽媽不用彎腰伸手就可以拿到。這樣媽媽在照顧寶寶的時候就不用頻繁地彎腰，損傷腰部。
3.剛出生的寶寶一天要洗很多次澡，尤其是在炎熱的夏天，媽媽在給寶寶洗澡的時候可以把澡盆放在高度適宜的臺子上，旁邊放上凳子，媽媽就可以坐下來舒服的給寶寶洗澡了。
4.注意補充鈣質，可以在孕期的時候開始補鈣，坐月子期間要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、豆制品、海產品、蝦仁、大白菜等，同時在吃含鈣量較多的食物要減少同一睦草酸含量較高的食物，比如菠菜、韭菜等，因為草酸會影響鈣質的吸收。
只是單純的補鈣也不行，還要保證吃進去的鈣質能被有效吸收，維生素D是鈣質載體，要和鈣質一起補充。冬天可以曬曬太陽。
5.哺乳期的媽媽在喂奶的時候可以坐高度合適的凳子，喂奶前在膝蓋上墊上枕頭等，使寶寶自然躺下就能吃到母乳，避免長時間彎腰或者單側承受重量增加腰腹部壓力。
6.產后多汗期注意護理方式，夏天空調溫度不要調的太低不要迎面對著吹，坐月子的時候穿長袖的月子服，冬天可以借助熱水袋等幫助腰腹部保暖。
一、產后為什么會腰痛？
1.內分泌的影響
懷孕期間孕婦體內的雌激素水平升高，骨關節(jié)的韌帶松弛關節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉松，拉長，彈性下降，雖然已經生產完，但體內激素短時間還無法恢復到正常水平，腰部就會疼痛。再加上孕期胎兒發(fā)育，子宮增大體重上升，腰部的支撐力會增加，導致骶棘韌帶松弛，盆腔神經、血管受壓迫也會引起腰痛。
2.缺鈣
鈣質是骨骼代謝的重要物質，尤其是哺乳期的媽媽，身體的鈣質流失得更快，有關數據顯示，媽媽在哺乳期間每天會分泌1000-1500ml的乳汁，1L的乳汁中就含有300mg以上的含鈣量。其次，哺乳期的媽媽因為泌乳素分泌含量高月經未復潮，骨骼更新鈣的能力較低，引發(fā)骨質疏松導致腰痛。
3.腰肌勞損
產后很多媽媽要照顧寶寶，幫寶寶洗澡、換尿布等家務都需要彎腰進行，長時期的彎腰會導致惡露淤積在盆腔血液里無法排除，引起產后腰痛。其次哺乳期的媽媽長時間喂奶姿勢不當，做太多家務活也會增加腰腹部肌肉壓力形成腰肌勞損。
4.風寒侵襲
產后出汗較多，毛孔處于張開狀態(tài)，此時護理不當極易受到惡寒侵襲染上風寒，患上產后風濕病，致使經脈不通血液運行不暢，引發(fā)腰痛。
5.缺乏運動
產后坐月子期間，很多媽媽都是在床上度過的，長時間的臥床休息，腰部活動少，再加上體重增加腰腹部贅肉增多，增大了腰腹部肌肉負荷，時間長了也會引起腰疼。
二、產后腰疼該怎么辦？
1.勞逸結合，既不能長期臥床局拒絕一切下床活動，也不能過度勞累做太多家務活，適度的散步，對身體恢復都是有好處的。
2.可以準備寶寶專用的臺子擺放寶寶日常的生活用品，臺子高低要合適，以方便拿取為標準，最好有多個不同功能的抽屜，把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面，媽媽不用彎腰伸手就可以拿到。這樣媽媽在照顧寶寶的時候就不用頻繁地彎腰，損傷腰部。
3.剛出生的寶寶一天要洗很多次澡，尤其是在炎熱的夏天，媽媽在給寶寶洗澡的時候可以把澡盆放在高度適宜的臺子上，旁邊放上凳子，媽媽就可以坐下來舒服的給寶寶洗澡了。
4.注意補充鈣質，可以在孕期的時候開始補鈣，坐月子期間要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、豆制品、海產品、蝦仁、大白菜等，同時在吃含鈣量較多的食物要減少同一睦草酸含量較高的食物，比如菠菜、韭菜等，因為草酸會影響鈣質的吸收。
只是單純的補鈣也不行，還要保證吃進去的鈣質能被有效吸收，維生素D是鈣質載體，要和鈣質一起補充。冬天可以曬曬太陽。
5.哺乳期的媽媽在喂奶的時候可以坐高度合適的凳子，喂奶前在膝蓋上墊上枕頭等，使寶寶自然躺下就能吃到母乳，避免長時間彎腰或者單側承受重量增加腰腹部壓力。
6.產后多汗期注意護理方式，夏天空調溫度不要調的太低不要迎面對著吹，坐月子的時候穿長袖的月子服，冬天可以借助熱水袋等幫助腰腹部保暖。
相關推薦
相關詞條
6
10
11
12
13
14
16