助力寶寶智力發(fā)育的DHA在近些年來被越來越多的人所關(guān)注，DHA又稱為腦黃金，是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素，但是其無法從體內(nèi)自動生成，主要依靠于從外界的獲取。那么DHA什么時間段吃最好？dha的作用與功效有哪些？
●DHA什么時間段吃最好？
首先DHA的進補主要是有DHA制品（DHA膠囊、DHA保健品）和通過膳食補充兩種途徑。
1.DHA制品
DHA制品作為對于母嬰人群日常所需營養(yǎng)量的補充，進補上專家建議在早上吃和晚上睡前吃是最好的。多數(shù)DHA制品是膠囊狀的，直接用溫開水進行吞服即可，因為DHA是易被氧化的，所以不建議把膠囊拆開后服用。
2.通過膳食補充
如果以食補的形式進行的話，在日常餐食中適當添加一些DHA含量高的食材即可。魚蝦蟹是獲取DHA最好的途徑，也是最值得推薦的來源。富含DHA的食物很多，特別是深海魚類、海鮮。深海魚有鰻魚、帶魚、沙丁魚、金槍魚以及比目魚等。海鮮類有蝦蟹，貝殼類、墨魚等。花生、芝麻、核桃以及杏仁中均含有豐富的dha。
●不同身份的人群每天DHA攝取量分析：
1.早產(chǎn)兒，DHA40毫克/公斤。
2.孕期及哺乳期婦女，不低于300毫克。
3.健康人，不低于220毫克。
4.嬰幼兒，DHA20毫克/公斤。
●寶寶補充DHA的最佳時機：
寶寶自從在母體中時，其生長發(fā)育的階段已經(jīng)開始。當孕媽媽懷孕的中晚期直到寶寶出生后6個月這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，DHA能對大腦的發(fā)育起到一定的刺激作用。0-3歲是寶寶腦部發(fā)育關(guān)鍵時期，寶寶的大腦發(fā)育從孕期第三周開始，直到3歲多才宣布結(jié)束。在這時期給予寶寶足夠的DHA補充，不僅能促進大腦的發(fā)育，也能對寶寶的手眼協(xié)調(diào)能力起到推動作用。
對于孕媽媽來說，在懷孕后第三個月，專家認為就可以以食補方式對母嬰進行DHA的攝入，主要通過深海魚、藻類、干果類等食物來獲取DHA。但是要注意進補的量的把握，一旦攝入過多的DHA，會造成身體腎臟的負擔加重，使得免疫力下降等一系列問題。
友情提示：我們通常認為藻油DHA相比魚油DHA會更好。魚類處于海底，極易受環(huán)境污染，尤其是汞、鉛、二噁英這樣的有毒元素可能會超標。魚類萃取后的DHA中含有非常多的EPA，并不接近于母乳4:1的完美比例。而藻油中的DHA都是以人工栽培的無污染藻類為原料提取出來，更為天然無污染。
●dha的作用與功效
1.有護眼的功效
DHA對視網(wǎng)膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入DHA，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使神經(jīng)細胞成熟度提高。DHA在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，對胎兒的視力發(fā)育有重要影響。
2.抵抗衰老
DHA在抗皺、提拉緊膚等方面有顯著功效，還可改善（特別是眼周，面部）的微循環(huán)，有效減少黑眼圈、浮腫，緊實皮膚。
3.增加對大腦細胞的刺激，促進大腦的發(fā)育
DHA促進位于大腦皮層的神經(jīng)元樹突的生長發(fā)育，DHA不僅是神經(jīng)傳導細胞的主要成份，也是細胞膜形成的主要成份，它能增進大腦細胞發(fā)育。
4.抑制發(fā)炎
DHA能降低血脂肪、預防心臟血管疾病,會抑制發(fā)炎前驅(qū)物質(zhì)的形成,具有消炎作用。
5.預防產(chǎn)婦的產(chǎn)后抑郁
研究表明，足量DHA可減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。產(chǎn)后抑郁不僅會影響產(chǎn)婦的身心健康，讓產(chǎn)婦沉浸在悶悶不樂、情緒常失控的負面狀態(tài)中，而且會影響寶寶的發(fā)育，導致嬰兒發(fā)生情感障礙、行為異常等情況。
6.降低支氣管炎發(fā)病率
如果寶寶在發(fā)育期里補充了足夠的DHA和ARA的話，周歲里罹患氣管疾病的概率會大大降低。
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