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MATERNAL & CHILD HEALTH

產(chǎn)后坐月子適合吃什么食物

當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 坐月子>坐月子飲食> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間:2016年09月16日    人氣:7221

  民間坐月子有很多講究,特別是飲食這塊,啥也不能吃,搞得月子餐都是那么單調(diào),孕婦沒食欲身體恢復(fù)緩慢,其實科學(xué)坐月子飲食也有飲食禁忌,但是沒有傳統(tǒng)月子習(xí)俗那么多不能,產(chǎn)后媽媽更注重營養(yǎng)均衡,下面這些食物坐月子適合多吃!
  
  一、多吃含鐵的食物
  
  很多新媽媽容易貧血,所以月子里補鐵十分重要,平時可在日常飲食中多吃一些富含鐵質(zhì)的食物,如動物肝臟、瘦肉、蛋黃、魚類、菠菜等,可在一定程度上預(yù)防產(chǎn)后貧血。
 

 
  
  二、富含蛋白質(zhì)的食物
  
  新媽媽坐月子需要很多營養(yǎng)物質(zhì),其中蛋白質(zhì)是必不可少的,蛋白質(zhì)是乳汁的一部分,為了寶寶的生長發(fā)育,媽媽在飲食上要十分注意,可以多吃些雞肉、魚、瘦肉、動物肝臟等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。不過切記蛋白質(zhì)也不要攝取過量,否則會加重肝腎負擔(dān),還會造成肥胖,一般每天攝入90-95g就足夠了。
  
  三、鈣含量高的食物
  
  母乳喂養(yǎng)的新媽媽需要多攝取鈣,建議新媽媽每天至少喝250ml牛奶,也可適量喝些酸奶,還要吃些豆類食品,多用奶酪、芝麻等食物。如果鈣流失過多,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充鈣劑。平時可以多曬曬太陽,促進鈣的吸收。
  
  四、富含必需脂肪酸的食物
  
  必需脂肪酸是寶寶大腦發(fā)育所需物質(zhì),尤其是不飽和脂肪酸,對嬰兒的中樞神經(jīng)發(fā)育特別重要。因此,哺乳媽媽為了保證必需脂肪酸的攝取,一定要多吃富含必需脂肪酸的食物,如魚肉、牡蠣等。但是也不宜過量,否則會使乳汁中脂肪含量過高,造成寶寶腹瀉、肥胖。
  
  孕媽媽坐月子飲食一定要重視,生冷食物少吃,辛辣、重口味食物忌吃,缺少什么營養(yǎng)就補充什么營養(yǎng),少量多餐,產(chǎn)后初期忌油膩食物和大魚大肉。

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