久久精品成人热国产成,熟女久久p,各类AV网站,久久中文字幕在线免费播放

MATERNAL & CHILD HEALTH

適合孕婦產(chǎn)后恢復體形的運動

當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間:2012年07月05日    人氣:5516

新媽媽應通過體育鍛煉來恢復體形
     產(chǎn)婦要想恢復原來體形,應在分娩后進行必要的身體鍛煉,不能用少進食或不哺乳嬰兒的方法來使自己變瘦。
     進行鍛煉可以使產(chǎn)婦盡早恢復全身肌肉的力量,減少脂肪,增加肌肉,提高腹肌及會陰部肌肉的張力,將全身的肌肉練得結實一些,消除腹部、臀部、大腿等處的多余脂肪,這對恢復產(chǎn)婦的健美身材是十分有益的。
     適合新媽媽鍛煉的項目
    (1)腹部鍛煉
     產(chǎn)婦仰臥床上,將手放在肩上,做深吸氣,使腹部膨脹,然后輕輕呼氣,同時用力收縮腹部肌肉,使腹部下陷。從產(chǎn)后第二天做到第四周末。此活動有利于收縮腹部肌肉,有利
于恢復松弛的腹部。
    (2)上肢鍛煉
     產(chǎn)婦平臥床上,兩腿稍稍放開.兩臂平伸,與身體成直角,然后慢慢抬起兩臂,保持肘部平直。當兩手接觸后,慢慢放下兩臂。此活動從產(chǎn)后第二天做到第四周末。此活動有利
于恢復雙臂及胸部肌肉的力量。
   (3)下肢背肌鍛煉
    產(chǎn)婦平臥床上,兩臂放于身體兩側,與身體稍微離開,然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背,使身體呈弓形。此法從產(chǎn)后第三天做到第四周末,有利于恢復大腿肌肉及腰背部
肌肉的力量。
  (4)腹肌及臂部鍛煉
   產(chǎn)婦仰臥床上,兩膝及臂屈曲,用兩肘及兩足支撐,向內(nèi)翹起骨盆部,在抬頭的同時,用力收縮臀部。此法從產(chǎn)后第四天做到第六周末,有利于恢復松弛的腹部及臀部線條,減少脂肪。


  (5)胸膝臥位鍛煉
   產(chǎn)婦跪于床上,并使臉及胸部盡量貼緊床面,兩腿并攏,上身朝下,頭轉向一側。如此動作保持每次10分鐘左右,每天做2~3次,可防止子宮后傾,有利于促進惡露排出。此法從產(chǎn)后14天做,不可過早進行。若產(chǎn)婦身體較弱,也可用俯臥30分鐘代替。此法可做至產(chǎn)后8周。
  (6)肛門與陰道肌肉鍛煉
    產(chǎn)婦平臥床上,兩腳交叉,大腿并攏,盡量將會陰及肛門肌肉收縮。提起后稍堅持一會兒再放松。如此反復進行,對會陰部及陰道肌肉張力的恢復和預防子宮脫垂及增加性功能都十分有益。
日本精品高清一二区一本到| 国产综合在线影院| 人人色人人千人人爱看色电影| 亚洲图片视频自拍一区| 91天天人人在线观看| 欧美图综一区二区三区| 中国槽逼视频| 长腿艾薇一区二区在线播放| AV人人人人| www.亚洲一级黄片| 阳高县| 日本欧美日本一区二区| 超碰无码97| 色综合天天综合网国产成人网| 国产精品秘 久久久成人福利| 超碰成人日韩在线| 啪啪啪国产不卡| 国内精品欧美激情| 轻轻操天天操狠狠操| 大鸡巴肏肏光屁股美女肥屄| 色品亚洲| 午夜久久久美女av图片| 超碰97麻豆| 色a操a逼| 美女操逼视频网站全程记录| 麻豆精品xvIDEOS| 99久久精品女妻视频网站| 午夜黄色免费在线观看| 黑丝美女在线被操出| 鸡鸡操小逼视频| 亚洲欧美精品十一区二区| 91公社国产在线播放| 精品国产污污污| 日本乱码精选三区| 国产 精品 国产 91| xxxxxx日本久久| 久久综合无码人妻系列| 视频免费久久久久久| 天天干天天日天天射天天草| 好吊妞在线新免费视频| 欧美 日韩 亚洲 激情|