產(chǎn)后減肥、產(chǎn)后瘦身是很多孕媽生完孩子后刻不容緩的事情。很多孕媽說，月子期間每天都是補湯濃湯，月子期間只會越吃越胖，怎么瘦得下來呢？很多媽媽會采取節(jié)食和劇烈運動方式來減肥，但是這是不可取的。那坐月子可以減肥嗎？怎么減肥效果最好？愛帝宮月子會所為您解答。
一、坐月子可以減肥嗎？
在坐月子期間也是可以減肥的。不過，前提是先滿足自己的基本營養(yǎng)。月子減肥千萬不能節(jié)食，節(jié)食會對乳汁的量及品質(zhì)都會受到影響，也會為自己的身體留下很多后患。大吃大喝不但不能達到減肥的效果，還會使產(chǎn)婦體重增加。另外，坐月子期間子宮尚未恢復至正常位置及大小，也不適合激烈運動。
二、月子期間該怎么減肥？
飲食調(diào)整
月子期間，產(chǎn)婦除了除了多休息并且合理調(diào)整產(chǎn)后飲食，避免營養(yǎng)過剩造成脂肪堆積之外，建議要加強“蛋白質(zhì)”的攝取，才可以盡速讓身體的傷口愈合，使器官功能恢復正常，蛋白質(zhì)的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等；
加強必需脂肪酸攝取。必需脂肪酸是能調(diào)整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應的營養(yǎng)素，當生產(chǎn)過后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復原來大小。麻油是必需脂肪酸的食物來源，月子期間飲食添加麻油，還有潤腸通便的效果。
運動減肥
如果感覺身體良好，產(chǎn)后第五天可以做壓緊腹部的練習。做法：仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持數(shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復做3次。
盆底肌運動。做法：緩慢的蹲下和站起。產(chǎn)后一周可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。
注意：如果是剖腹產(chǎn)，建議從產(chǎn)后的第2周開始活動。另外，堅持母乳喂養(yǎng)可以幫助產(chǎn)后媽媽形體恢復。
相關推薦
相關詞條
7
10
11
12
13
14
15
18