如今母乳喂養(yǎng)越來越受產(chǎn)后媽媽們的重視，但是有不少新媽媽經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)奶水不夠的現(xiàn)象，于是產(chǎn)后催乳就成了大部分哺乳期媽媽急于做的事。雖然產(chǎn)后催乳的方法有很多，但一定要注意催乳方法的科學(xué)與健康，否則不僅達(dá)不到催乳的功效，還可能危害媽媽的身體健康。那么產(chǎn)后該怎樣科學(xué)催奶呢？
產(chǎn)后如何科學(xué)催奶？
一、多讓寶寶吮吸
最簡單有效的催奶方法就是讓寶寶多吮吸乳頭，因?yàn)閷殞氃谒蔽轭^時(shí)可以刺激母體分泌催乳素，而催乳素則可以刺激乳汁的分泌與合成，因此當(dāng)乳汁分泌減少時(shí)，媽媽更應(yīng)該增加給寶寶喂奶的次數(shù)，這樣才能使乳汁的分泌量增加。
哺乳期媽媽給寶寶喂奶時(shí)不需要遵守固定的時(shí)間，只要寶寶餓了想喝奶就給寶寶喂奶，而且每次喂奶的時(shí)候要把兩邊的乳房都給寶寶吮吸，要是寶寶只吮吸一邊的乳汁就可以了，媽媽最好也要將另一邊的乳汁排空。
二、多食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
產(chǎn)后媽媽適量多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白能有效提升奶水的質(zhì)量，而母乳中所需的蛋白質(zhì)主要還是從食物里攝取，所以產(chǎn)后媽咪們平?？蛇m量多吃一些如奶、蛋、瘦肉、魚蝦等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
一般建議產(chǎn)婦每天食用的瘦肉、蛋、禽、魚等肉食的總量約為200~300g，每天飲用奶量約為300～550mL，最好是喝那些脫脂或低脂奶。產(chǎn)后媽媽在喝那些催乳湯時(shí)，不應(yīng)該只喝湯不吃肉，因?yàn)槿庵泻懈嗾嬲杏玫牡鞍踪|(zhì)，而湯中是含有許多脂肪。
三、多補(bǔ)充水分
產(chǎn)后媽媽只有保證水分的充足才能促進(jìn)奶水的分泌與合成，因?yàn)槟趟械乃趾考s占90%，所以要想避免奶水減少，新媽媽們平常一定要多喝水。對于哺乳期的媽咪來說，除了日常飲食攝入之外，每天最少還要喝水2100ml（大概11杯左右）。
產(chǎn)后媽媽在喝一些催乳肉湯時(shí)乳房一般會(huì)有發(fā)脹感，這主要就是因?yàn)槿鉁锖性S多水分。注意喝催乳湯也不可過量，而且湯要保證少鹽、少油、清淡，以免攝入過多的脂肪。此外產(chǎn)后媽媽也應(yīng)適量多食用些水分多的蔬菜和水果。
四、多放松、多休息
哺乳期媽媽保證充足的休息對激素平衡很有利，而激素平衡有助于促進(jìn)乳汁的分泌與合成，所以新媽咪們一定不要熬夜，要保證生活的規(guī)律。此外新媽咪們在哺乳時(shí)不要緊張或焦慮，應(yīng)放松心情，因?yàn)楹玫男睦頎顟B(tài)能促進(jìn)乳汁的分泌，所以除了產(chǎn)婦自己要調(diào)節(jié)好心態(tài)，家人也應(yīng)該給產(chǎn)婦一個(gè)舒適輕松的哺乳環(huán)境。
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