早餐作為一天當(dāng)中最重要的一餐，吃的好是關(guān)鍵，尤其是懷孕的準(zhǔn)媽媽們，更應(yīng)該要吃好每天的這第一餐，千萬(wàn)不能因?yàn)闆]時(shí)間而不吃早餐或隨意吃早餐。那么孕婦早餐吃什么好呢？孕婦早餐不應(yīng)該吃什么呢？
孕婦早餐吃什么好？
1、全麥制品
如全麥制品、全麥餅干、燕麥粥等，孕婦一定要食用天然的，沒有添加任何糖類和其它添加劑的全面制品，但可按照自己的喜好加一些蜂蜜、葡萄干、花生米等，全麥面包能夠給孕婦提供豐富的鋅、鐵等，孕婦每天食用全麥面包的量應(yīng)控制在20~35g左右即可。
2、蔬菜
一般顏色深的蔬菜中都含有較高的維生素含量，甘藍(lán)是很好的鈣來源，花椰菜中含有豐富的葉酸、鈣、纖維，以及可抵抗疾病的抗氧化劑，而且還有利于其它綠色葉蔬菜中鐵的吸收。
3、奶、豆制品
孕媽媽每日需要攝取的鈣量約為1000㎎，豆制品、奶制品中都含有豐富的鈣與蛋白質(zhì)，孕婦常適量的食用，不僅有利于補(bǔ)鈣，而且對(duì)腸道的健康也很有利。
4、瘦肉
瘦肉中含有豐富的鐵，且易被人體吸收利用，鐵能有效促進(jìn)氧氣與紅細(xì)胞的合成，以及人體血液的運(yùn)轉(zhuǎn)，懷孕期間的準(zhǔn)媽媽們體內(nèi)的血液總量會(huì)增加，以確?？梢酝ㄟ^血液供給胎兒充足的營(yíng)養(yǎng)，所以孕期的準(zhǔn)媽媽們對(duì)鐵的需求量會(huì)成倍增加。
5、水果
水果種類繁多，如柑橘中含有豐富的纖維、葉酸及維生素C等，有助于孕婦增強(qiáng)體力，以及防止由于缺水而引起的疲勞。
孕婦早餐不能吃什么？
孕婦早餐應(yīng)避免喝冰飲料，以免太大的溫差而引發(fā)胃腸道突發(fā)性攣縮，此外還需避免空腹食用菠蘿、香蕉，因?yàn)椴ぬ}中富含的強(qiáng)酵素空腹吃會(huì)傷胃，且不利于人體吸收營(yíng)養(yǎng)成分。
相關(guān)推薦
相關(guān)詞條
10
11
12