有人說，做女人辛苦，做媽媽更辛苦，特別是坐月子的媽媽最辛苦。面對剛剛出生的寶寶，遇到最煩惱的事情是奶水不夠?qū)殞毘?，寶寶吃不飽自然要?jīng)常起來哭鬧了。堅持母乳喂養(yǎng)的媽媽，又不想讓寶寶喝奶粉，但是自己的奶水又分泌不足。這種情況下，新媽媽應該怎么辦呢？宮主建議新媽媽可以從以下幾個方面入手，可以有效改善奶水不足的情況。
1、熱敷和按摩乳房
準備一盆熱水，將毛巾浸濕溫水中，然后由乳頭中心向乳暈方向環(huán)形擦拭，兩側(cè)要輪流熱敷15分鐘，同時配合以下的按摩方法：
?。?）雙手放于乳房的上方和下方，然后環(huán)形方向按摩整個乳房，按摩8分鐘左右。
?。?）一手托住乳房，另一只手的食指和中指一螺旋形向乳頭方向按摩，按摩8分鐘左右。
?。?）雙手張開，分別放于乳房兩側(cè)，由乳房向乳頭方向擠壓，按摩8分鐘左右。
2、多喂奶，多刺激乳頭
新媽媽的奶水越少，就越要多喂奶。因為寶寶多吸吮乳頭，正好可以借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。有些新媽媽剛開始沒有沒有奶水，讓寶寶吸吮乳頭會很痛，就不想讓寶寶繼續(xù)吸吮了。這樣的做法是不正確的，寶寶吸吮乳頭是會使出全身力氣的，所以新媽媽會覺得痛，但是還是要堅持多喂奶，多刺激乳頭，促進乳汁的分泌。
3、不熬夜，多休息
新媽媽產(chǎn)后身體虛弱，是需要充足的休息。特別是半夜要起來喂奶，所以會覺得疲勞。這也可能是奶水分泌不足的原因之一，每天保證8-10小時的睡眠時間是很有必要的，保持心情愉快，家人盡量多幫忙帶帶寶寶，這樣有助于媽媽分泌更多的奶水。
4、月子餐營養(yǎng)要全面
很多媽媽在月子期間，大魚大肉卻還是奶水不足，主要是月子餐營養(yǎng)不夠均衡。媽媽乳汁分泌是需要消耗熱能，如果熱能不足，乳汁就會明顯減少，所以營養(yǎng)很關鍵。新媽媽不但要喝雞湯、魚湯，還要吃雞肉、魚肉、雞蛋等，保證每日多攝入25克蛋白質(zhì)；必需的脂肪酸也有增加乳汁分泌的作用。多吃新鮮的蔬菜和水果，另外多吃小米，小米中維生素含量豐富，能促進乳汁分泌。另外，新媽媽也要有意識多吃一些催乳的食物。。
5、補充維生素E
如果以上方法都不能改善乳汁分泌不足的情況，可以試試適當服用維生素E,每天服用2-3次，每天口服200毫克，連服5-7天，絕大多數(shù)都可以下奶，每次乳汁量可超過60毫升。
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