夏季備孕吃什么？夏季備孕要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？在備孕階段，需要補(bǔ)充葉酸、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)。除了咨詢(xún)醫(yī)生開(kāi)寫(xiě)保健品來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，日常生活中可以做哪些菜來(lái)食療呢？愛(ài)帝宮月子會(huì)所總結(jié)了以下三款營(yíng)養(yǎng)菜譜，備孕的女性們可以動(dòng)手做做哦。
夏季備孕吃什么？
一、補(bǔ)充葉酸
如果女性的體內(nèi)缺乏葉酸，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒的神經(jīng)管發(fā)育異常，并可能導(dǎo)致胎兒脊柱裂，所以女性朋友在備孕期間(懷孕前三個(gè)月的時(shí)候)，就應(yīng)該補(bǔ)充葉酸。在日常的飲食中，魚(yú)類(lèi)是富含葉酸的食物，同時(shí)又有豐富的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)很豐厚。
食譜推薦：豉汁青魚(yú)頭
把青魚(yú)頭洗凈后放上蒜蓉、醬油等腌制，腌制時(shí)間大約為2小時(shí)，所以要提前準(zhǔn)備。之后就可以將腌制好的魚(yú)頭和盤(pán)子一起放入鍋中蒸煮，記得放些姜絲在魚(yú)頭上，蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出，放一些蔥絲在上面，并淋上滾燙的橄欖油，倒上一些生抽就可以食用了。
二、蛋白質(zhì)
有研究表明，蛋白質(zhì)在被人體吸收后，會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榘坊?，而其中所含的精胺酸被認(rèn)為是制造精子的原料。多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、黃豆、雞蛋等，以確保生殖器健康，保證內(nèi)分泌平衡。
食譜推薦：雞蛋銀魚(yú)炒菠菜
把銀魚(yú)洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌，將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚(yú)混合在一起，將菠菜切段備用，把雞蛋和銀魚(yú)一起倒入油鍋中炒熟，然后盛出來(lái)，再倒油炒菠菜，炒軟后加入雞蛋和銀魚(yú)，一起翻炒熟后就可以吃了。
三、維生素
女性朋友應(yīng)注意在備孕階段多補(bǔ)充維生素，多吃全谷類(lèi)、豆類(lèi)、蛋，以及甘薯和綠葉蔬菜，以補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素E。
食譜推薦：培根四季豆
將玉米筍切片，和四季豆一起汆燙后取出。在豬肉絲中加入胡椒粉，略腌5分鐘。、熱油鍋，爆香蒜蓉、香菇片，加入培根、肉絲炒熟。接著加入四季豆、玉米筍拌炒，最后調(diào)鹽即可盛出。
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