哺乳期的媽媽需要補(bǔ)充鐵、鈣、維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)。鈣質(zhì)是飲食當(dāng)中最重要的礦物質(zhì)部分，身體儲存的鈣主要來自于骨頭，能夠使母乳滿足于嬰兒大部分鈣質(zhì)需要。那哺乳期的媽媽要多吃哪些食物，可以獲取鈣質(zhì)的補(bǔ)充？愛帝宮坐月子中心的首席營養(yǎng)師為您解答。

　　1、鈣質(zhì)的作用

　　研究表明，女性在哺乳期間，身體會(huì)失去3%-5%的骨質(zhì)。因此在哺乳過后，需要補(bǔ)充產(chǎn)奶的鈣。18-25歲的女性，每日攝入的鈣含量為1000毫克，哺乳期的女性要保障有1300毫克，確保寶寶斷奶后，鈣質(zhì)能快速恢復(fù)正常。

　　如果媽媽們不及時(shí)補(bǔ)充鈣，很容易會(huì)引起抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松。很多產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)身體浮腫、腰酸背疼、腿抽筋等癥狀，這都是由缺鈣造成的。母乳中的鈣含量也會(huì)降低，還可影響到寶寶對鈣質(zhì)的...

女人喝牛奶，可以美白肌膚和提高身體免疫力。有的媽媽用牛奶自制面膜敷臉，可以保濕美白肌膚。牛奶又營養(yǎng)又能美容肌膚，那坐月子期間的媽媽能不能喝呢？產(chǎn)婦喝牛奶會(huì)下奶嗎？

問題：產(chǎn)婦坐月子可以喝牛奶嗎？

營養(yǎng)師：新媽媽在坐月子期間可以喝牛奶，建議每天喝一杯牛奶來補(bǔ)充鈣質(zhì)，這樣不但能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，防止母乳喂養(yǎng)媽媽因?yàn)椴粩喾置谌橹鴮?dǎo)致鈣質(zhì)流失。但是產(chǎn)后喝牛奶的時(shí)間有講究，產(chǎn)后第一周和第二周，腸胃功能還在恢復(fù)期，不宜多喝牛奶，會(huì)引起胃脹氣。

坐月子喝牛奶的好處

1、牛奶含有多種營養(yǎng)元素，如蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C

、維生素E、鈣、磷、鈉、鎂、鐵、鋅、鉀。新媽媽適量飲用牛奶，可以增強(qiáng)身體營養(yǎng)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，有助睡眠，有有利于產(chǎn)后身體的復(fù)原。

2、美容護(hù)膚。牛奶中的維生素A能讓維持皮膚健康光潔，乳清可消除黑色素，防止色素沉著引起斑紋，保證皮膚光滑有彈性。...

　　蝦肉營養(yǎng)豐富，容易消化，非常適合產(chǎn)后媽媽食用。蝦的種類有很多，如對蝦、基圍蝦、青蝦、小龍蝦、皮皮蝦。那坐月子的媽媽能不能吃基圍蝦？產(chǎn)婦吃基圍蝦有什么好處？

　　問題：坐月子可以吃基圍蝦嗎？

　　營養(yǎng)師：坐月子的產(chǎn)婦可以吃基圍蝦，蝦肉含有豐富的營養(yǎng)，肉質(zhì)軟嫩，尤其適合腸胃不是很好的媽媽。有些地方喜歡生吃基圍蝦，建議月子里的產(chǎn)婦不宜食用，生冷的東西應(yīng)當(dāng)避免食用，以免傷害腸胃健康。

　　坐月子吃基圍蝦的好處

　　1、基圍蝦含有大量的鈣質(zhì)，尤其適合母乳喂養(yǎng)的媽媽，可以增強(qiáng)體質(zhì)和增加乳汁含量的鈣質(zhì)，還能預(yù)防產(chǎn)后骨質(zhì)疏松。

　　2、基圍蝦含有大量的鈣和蛋白質(zhì)，寶寶可以通過母乳吸收營養(yǎng)，有利于牙齒、骨骼和智力的發(fā)育。

　　3、產(chǎn)后適宜食用基圍蝦，不但可以幫助抵抗各種細(xì)菌，還能有助于下奶。如果腎臟功能差...

　　秋刀魚是深海魚，月子里的媽媽是不能吃，因?yàn)楹猩倭康亩舅?，?huì)損耗媽媽和寶寶的健康。有的媽媽不這么認(rèn)為，秋刀魚含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，適量食用是沒有問題的。

　　問題：坐月子能吃秋刀魚嗎？

　　營養(yǎng)師：魚含有大量的高蛋白，適量食用有利于身體恢復(fù)。有些媽媽吃了秋刀魚長紅疹，可能是過敏的癥狀，以后要避免食用。秋刀魚的組胺含量較多，如果是過敏體質(zhì)的媽媽，很容易會(huì)引起過敏或中毒。所以，在月子里不應(yīng)單單只吃一種魚，多吃點(diǎn)其他種類的魚，有助于營養(yǎng)均衡。

　　坐月子吃秋刀魚的好處

　　1、秋刀魚含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，有降低高血壓、保護(hù)心腦血管健康的功效。

　　2、秋刀魚含有大量的維生素E和蛋白質(zhì)，而維生素E可以減緩細(xì)胞衰老，減少皺紋。產(chǎn)后新媽媽出現(xiàn)皮膚干燥、眼部皺紋、頸部皺紋等問題，可以適量吃點(diǎn)秋刀魚。

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　　坐月子的媽媽可以吃魚，魚肉含有大量的蛋白質(zhì)和維生素，這有利于身體補(bǔ)充營養(yǎng)。鰻魚是日常生活中媽媽們喜歡吃的魚類之一，那月子里能不能吃鰻魚？產(chǎn)后吃鰻魚會(huì)不會(huì)影響奶水？

　　問題：鰻魚產(chǎn)婦月子里能吃嗎？

　　營養(yǎng)師：鰻魚有補(bǔ)血下奶的功效，特別適合產(chǎn)后身體虛弱的媽媽食用。鰻魚和黃鱔長得很像，但是飲食營養(yǎng)和禁忌完全不同，所以要注意避免搞混了。鰻魚雖說是營養(yǎng)很豐富，但是食用上也有很多需要注意的地方。

月子中心月子餐：http://m.xjeb.com.cn/special/shipu.html

　　坐月子吃鰻魚的好處

　　1、鰻魚含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪、蛋白質(zhì)和多種維生素，不僅可以美容護(hù)膚，還能提高身體免疫力，有利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)。此外，鰻魚富含鈣、鐵等礦物元素，能有效預(yù)防產(chǎn)后貧血的疾病。

　　2、鰻魚含有大量的不飽和脂肪酸、DHA、EPA、鈣質(zhì)和礦物元素，可以促進(jìn)寶寶的智...

　　坐月子吃魚肉是很好的，營養(yǎng)豐富且容易消化。坐月子吃什么，月子里經(jīng)常吃的魚有鯽魚、鯉魚、黑魚、桂花魚，有很多媽媽問，月子里能不能吃鯰魚？產(chǎn)婦吃鯰魚有什么功效？

　　問題：坐月子能吃鯰魚嗎？

　　營養(yǎng)師：月子里的產(chǎn)婦可以吃鯰魚，清燉或蒸煮都可以。鯰魚含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鎂、鉀、鐵等多種微量元素，可以補(bǔ)充身體必需的營養(yǎng)，有利于產(chǎn)后身體恢復(fù)。

　　推薦食譜：鯰魚燉豆腐

　　材料：鯰魚600克、豆腐500克、香菜、鹽、蔥、姜適量。

　　做法：鯰魚洗凈切段和豆腐切成方塊，分別放入沸水中燙一下?lián)瞥?，然后全部放入砂鍋中，再加入全部的調(diào)料，燉1小時(shí)左右，最后起鍋在撒上香菜。

　　功效：補(bǔ)中氣、滋陰、開胃、催乳、利小便

　　坐月子吃鯰魚的好處

　　1、鯰魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和多種礦物質(zhì)，魚肉的肉質(zhì)細(xì)嫩容易消化，有利于改善食欲，提高身體免疫力。鯰魚有利尿消腫的作用，有利于促進(jìn)月子初期排...

　　產(chǎn)婦在分娩過程中會(huì)流失許多鈣質(zhì)，加上產(chǎn)后哺乳期間對鈣的需求量很大，所以產(chǎn)婦產(chǎn)后是很需要補(bǔ)充鈣質(zhì)的。一般建議產(chǎn)后補(bǔ)鈣以食補(bǔ)為主，即產(chǎn)婦可以通過適當(dāng)多吃些富含鈣質(zhì)或可促進(jìn)鈣吸收的食物來達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。那么產(chǎn)婦吃什么補(bǔ)鈣呢，有哪些鈣質(zhì)含量豐富的食物？

　　產(chǎn)婦補(bǔ)鈣吃什么食物好？

　　1、海帶

　　海帶中不僅含有多種維生素、多種氨基酸、胡蘿卜素、碘等物質(zhì)，還含有較多的鈣質(zhì)，適宜產(chǎn)后坐月子需要補(bǔ)鈣的產(chǎn)婦食用。產(chǎn)后補(bǔ)鈣不僅有助于產(chǎn)婦預(yù)防骨質(zhì)疏松，還可以通過母乳讓寶寶獲取充足的鈣質(zhì)，有助于預(yù)防新生兒佝僂病。但也要注意避免過量，產(chǎn)后適當(dāng)吃些海帶還有助于產(chǎn)婦增強(qiáng)身體免疫力及預(yù)防產(chǎn)后貧血。

　　2、牛奶

　　牛奶是最常見的補(bǔ)鈣食物之一，牛奶中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，還含有蛋白質(zhì)、維生素、脂肪、乳酸、多種氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，牛奶中富含的鈣質(zhì)...

　　生完孩子后，人們的注意力都在寶寶身上，只關(guān)注到寶寶吃不吃得飽，產(chǎn)婦奶水分泌多不多，卻忽略了產(chǎn)婦的身體恢復(fù)。很多媽媽都說產(chǎn)后經(jīng)常感覺關(guān)節(jié)酸痛，這是身體發(fā)出缺鈣的信號。尤其是母乳喂養(yǎng)的新媽媽，大量的鈣質(zhì)輸送給了寶寶，所以造成鈣質(zhì)流失。那坐月子什么時(shí)候可以補(bǔ)鈣？產(chǎn)后吃什么可以補(bǔ)鈣？

　　一、坐月子要不要補(bǔ)鈣？

　　分娩的時(shí)候，為了能讓寶寶順利娩出，會(huì)讓產(chǎn)婦的恥骨聯(lián)合、韌帶松弛，生完孩子后覺得關(guān)節(jié)疼痛是正常的。還有一部分的原因是身體缺鈣了，加上母乳喂養(yǎng)需要大量的鈣質(zhì)，所以此時(shí)就要補(bǔ)鈣了，不但是滿足產(chǎn)婦的鈣質(zhì)補(bǔ)充，也是保證母乳的鈣質(zhì)含量，滿足新生寶寶的需要。

　　產(chǎn)后什么時(shí)候可以補(bǔ)鈣呢？坐月子前兩周身體正處于虛弱狀態(tài)，適合吃些清淡營養(yǎng)的食物，所以在產(chǎn)后3周左右就可以開始補(bǔ)鈣。母乳喂養(yǎng)的媽媽每天大約要攝取1200毫克鈣，分泌的...

每一位產(chǎn)后媽媽在月子里都喝過各種各樣的月子湯，比如雞湯、排骨湯、豬腳湯、鯽魚湯等營養(yǎng)豐富的湯水，這可以幫助加速產(chǎn)后身體的復(fù)原，還能增加奶水的分泌。有些媽媽經(jīng)常喝雞湯和豬腳湯，每天吃得有點(diǎn)很膩了，不妨可以試試清燉排骨湯。以下是坐月子里最有營養(yǎng)的排骨湯做法，希望對月子里媽媽有所幫助。

一、坐月子怎么喝湯好？

產(chǎn)后媽媽胃腸功能比較弱，蠕動(dòng)也會(huì)減慢，在喝湯的時(shí)候不宜一次喝的太多，這樣會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，所以可以采用多次少量喝湯的方式，這樣有利于胃腸功能的恢復(fù)。

月子里的湯湯水水不宜太過油膩，清淡適宜是最好的。盡量少放鹽，或者不要放辣椒、花椒、酒等刺激性的調(diào)味料。如果覺得排骨湯過于油膩，可以將表面的油膩湯水過濾，這樣喝湯也不容易發(fā)胖。

在熬制排骨湯的時(shí)候，可以加入一些健脾、開胃、促進(jìn)消化的食材，比如山藥、海帶、大棗等，這樣有利于調(diào)護(hù)脾胃，促進(jìn)消化，產(chǎn)后...

有人說，月子里不能吃豆腐，不但難消化，還會(huì)引起回奶，所以產(chǎn)后不能吃豆腐。其實(shí)，月子里的飲食主要注意不吃生冷、不吃不干凈、不吃沒熟的食物即可，另外注意不要過量食用，一般問題都不大。那坐月子可以吃豆腐嗎？母乳喂養(yǎng)的媽媽吃豆腐，會(huì)不會(huì)回奶呢？

一、月子期間能吃豆腐嗎？

營養(yǎng)師認(rèn)為，月子期間可以吃豆腐，豆腐含有較多的營養(yǎng)元素，主要有高蛋白，低脂肪，降血壓，降血脂，降膽固醇的功效，特別適合產(chǎn)后媽媽食用。需要注意的是，豆腐應(yīng)適量食用，由于蛋白質(zhì)含量較高，吃多容易不消化。

豆腐營養(yǎng)成分：維生素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)含量很高

坐月子吃豆腐的好處：月子里吃豆腐不但不會(huì)引起回奶，還對身體有補(bǔ)益作用，能夠讓產(chǎn)婦盡快恢復(fù)身。尤其是豆腐中的鈣含量比較高，不喜歡喝牛奶的媽媽，可以多吃點(diǎn)豆腐來補(bǔ)充鈣質(zhì)，寶寶從母乳中獲取足夠的鈣質(zhì)，促進(jìn)寶寶的生長發(fā)育。...

孕期吃了鈣片，哺乳期還需要繼續(xù)吃嗎？哺乳期婦女需要補(bǔ)鈣嗎？這是很多媽媽們都會(huì)忽略的問題，大部分的媽媽哺乳期都會(huì)忘記補(bǔ)鈣，加上飲食中攝取的鈣不足，乳汁的鈣含量不足，有可能會(huì)影響寶寶的生長發(fā)育。

一、哺乳期需要補(bǔ)鈣嗎？

在母乳喂養(yǎng)期間，母體的鈣消耗比較大，所以建議哺乳期每天需要補(bǔ)充1200毫克的鈣。一般來說，鈣質(zhì)的補(bǔ)充可以從食補(bǔ)中獲取，也可以直接吃鈣片、喝鈣劑來補(bǔ)鈣。如果每天從食物中能獲取足夠的鈣，那可以不吃鈣片。哺乳期的日常飲食，營養(yǎng)不均衡，無法獲取足夠的鈣質(zhì)，可以考慮補(bǔ)充鈣片。

鈣含量比較豐富的食物有牛奶、豆制品、花生、核桃、海鮮，橄欖、裙帶菜、菠菜等蔬菜。哺乳期每天需要補(bǔ)充250毫升，保證8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，多運(yùn)動(dòng)提高抵抗力，多去曬曬太陽促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

二、哺乳期的鈣片怎么選？

市面上的鈣質(zhì)...

在月子期間，魚湯是比較受歡迎的月子餐，尤其是沒有食欲、不想吃飯的媽媽來說，喝點(diǎn)魚湯、吃點(diǎn)魚肉更有影響些，也能促進(jìn)乳汁的分泌。有人說，月子里天天喝魚湯，不僅把自己喝胖了，而且乳腺也堵了。也有人說，月子里不喝魚湯，身體恢復(fù)得慢。關(guān)于月子里喝魚湯的說法有很多，那月子里可以喝生魚湯嗎？月子里怎么喝魚湯有營養(yǎng)？

一、月子期間可以喝生魚湯嗎？

從營養(yǎng)和功效上來說，魚湯有膠原蛋白、蛋白質(zhì)，以及氨基酸、硒、碘、氟等微量元素，有開胃、益脾、益氣血的作用，適合產(chǎn)后的媽媽食用，不僅有助于身體恢復(fù)，還能促進(jìn)乳汁分泌、提高身體免疫力。

對于剖腹產(chǎn)的媽媽來說，生魚有助于肌肉生長，傷口埋口太快可能會(huì)發(fā)癢、繃緊甚至長出肉芽，所以生魚湯適合在術(shù)后兩個(gè)星期開始飲用。

在月子期間，營養(yǎng)師建議月子餐按照“清-調(diào)-補(bǔ)-固-塑”的原則來安排，坐月子第一周和第二周不...

在月子食譜中，雞湯是營養(yǎng)價(jià)值較高的食物，對于產(chǎn)后媽媽來說，需要足夠的營養(yǎng)來補(bǔ)充，適當(dāng)飲用雞湯有一定的好處，有助于促進(jìn)身體的恢復(fù)。雞湯的做法多樣，烏雞湯、紅棗雞湯、胡蘿卜雞湯等等，含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化吸收等功效。那坐月子雞湯怎么做？坐月子喝雞湯有哪些好處？

一、坐月子可以喝雞湯嗎？

1、營養(yǎng)成分

雞湯的營養(yǎng)豐富，不僅富含蛋白質(zhì)、氨基酸、膠原蛋白、骨膠原，以及鈣、鎂、鐵、鋅、磷等多種微量元素。其中，蛋白質(zhì)是雞湯的主要營養(yǎng)成分，它能夠提供身體所需的氨基酸和能量，促進(jìn)母親的產(chǎn)后康復(fù)。此外，雞湯中還含有一定量的膠原蛋白和骨膠原，可以增強(qiáng)皮膚的彈性和光澤，有助于改善肌膚狀況。

2、好處

（1）促進(jìn)產(chǎn)后康復(fù)：坐月子期間，產(chǎn)婦的身體需要足夠的營養(yǎng)和能量來恢復(fù)體力。雞湯富含蛋白質(zhì)、氨基...

坐月子是指產(chǎn)后女性在特定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行休養(yǎng)和調(diào)養(yǎng)的過程。飲食在坐月子期間非常重要，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)娘嬍晨梢源龠M(jìn)產(chǎn)婦康復(fù)和乳汁的分泌，并滿足產(chǎn)婦營養(yǎng)需求。鱈魚是一種富含營養(yǎng)的食物，那么坐月子期間可以吃鱈魚嗎？下面將詳細(xì)介紹相關(guān)信息。

鱈魚是一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素D和礦物質(zhì)（如鈣、磷、硒等）的食物。它對于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)骨骼發(fā)育、預(yù)防心血管疾病等都有益處。因此，一般而言，坐月子期間，產(chǎn)婦可以適量食用鱈魚來獲得這些營養(yǎng)。

然而，需要注意的是，產(chǎn)婦在坐月子期間應(yīng)避免食用過于寒涼或寒性的食物，因?yàn)檫@些食物可能會(huì)導(dǎo)致寒氣滯留和腹瀉等不適。鱈魚屬于寒性食物，因此在坐月子期間，產(chǎn)婦食用鱈魚須注意以下幾點(diǎn)：

首先，鱈魚必須煮熟食用，以確保食材的安全性。煮熟的食物更易消化和吸收，減輕對消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

其次，坐月子期間應(yīng)適量食用鱈魚。適量的...