哺乳期減肥妙招

2021-08-04 17:43:09       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

哺乳期可以減肥嗎？哺乳期怎么減肥不減奶？這是很多哺乳期媽媽關(guān)注的問題，看著臃腫的身材、肥大的肚子，以及粗粗的大腿，頓時自信掉了一地，發(fā)現(xiàn)自己再也不美了。產(chǎn)后恢復(fù)需要一段時間，只要抓住恢復(fù)的黃金期，完全可以恢復(fù)到孕前身材。在這里，結(jié)合了多位媽媽們的減肥經(jīng)歷，總結(jié)了幾個減肥妙招，希望可以幫助到正在減肥的媽媽們。

一、哺乳期可以減肥嗎？

營養(yǎng)師：哺乳期可以減肥，但是要合理、健康的減肥，不能采用節(jié)食、吃減肥藥、或者過度運(yùn)動來消耗身體，不但會影響身體恢復(fù)，還會導(dǎo)致奶水分泌減少等問題。

哺乳期減肥推薦無損健康慢減肥法，通過平時的飲食和運(yùn)動結(jié)合，來調(diào)整每天的營養(yǎng)攝入、熱量攝入，然后適量的運(yùn)動來消耗，這樣堅持下來就會看到慢慢瘦下來的效果。

很多媽媽喜歡吃白米飯，白米白面的熱量都比較高，哺乳期想要減肥的媽媽，不妨將白米飯換成雜糧飯、或者雜糧豆的八寶粥，推薦用小米、燕麥、紅豆、黑米等雜糧，這些含有豐富的維生素B1，能提高母乳的質(zhì)量。

二、哺乳期減肥小妙招

1、戒掉大吃大喝。

哺乳期減肥不減奶，重點是注意營養(yǎng)攝入，控制每天的攝入熱量，沒必要天天喝雞湯、出了月子也沒必要一天五六頓，多餐多量真的沒必要。合理安排每天的營養(yǎng)三餐，延續(xù)孕期習(xí)慣補(bǔ)充鈣片和黃金素。

2、遠(yuǎn)離奶白色的濃湯

不少人月子里喝了很多油膩的雞湯、骨頭湯，看著湯表面漂浮著那一層浮油，不少媽媽表示喝多了，再也不想喝湯了。建議可以用清湯來代替，或者用豆?jié){、低脂奶來替代一半的肉湯和雞湯，這樣可以為身體供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素。

3、腹式呼吸

哺乳期能減肥成功，運(yùn)動一定是必不可少的，但是考慮到每一個媽媽的身體恢復(fù)情況不同，不但可以減肥，也有助于睡眠，在這里推薦坐月子都能做的運(yùn)動，那就是腹式呼吸，動作一定要做到標(biāo)準(zhǔn)，呼吸的時候要感受到腹部的肌肉，用核心的力量會控制收縮。