女性經(jīng)歷分娩和產(chǎn)子，耗費了大量的氣血，如果月子沒有坐好，沒有完全的休息好，體內(nèi)氣血不足會帶來腹痛、發(fā)熱、身痛等各種問題，氣虛和血虛讓體質(zhì)變得越來越差。這也就是產(chǎn)后身體變差、經(jīng)常身體的根本原因。那產(chǎn)后多久可以補氣血？產(chǎn)后補氣血吃什么最好？

月子里氣血不足的媽媽，為什么吃了很多補氣血的東西，依然沒有太大的改善？因為在身體虛弱的情況下，瘋狂吃一些大補的食物，由于不能很好的消化吸收，加重了脾胃的消化負擔，造成了脂肪囤積，所以有一些媽媽出現(xiàn)了產(chǎn)后肥胖，難以瘦下來。

一、產(chǎn)后多久可以補氣血？

在整個坐月子飲食體系中，營養(yǎng)師會根據(jù)產(chǎn)后媽媽們身體恢復情況，制定了“清--調(diào)--補--固-塑”五大原則，比如坐月子第一周以清惡露、去水腫為主，第二周以滋養(yǎng)肝腎為主，第三周是補氣血為主，第四周是氣血調(diào)養(yǎng)、固本培元為主，第五周以降脂、增肌為主。所以，建議在家坐月子的媽媽，產(chǎn)后第三周開始補氣血，效果會加倍。

對于母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，飯量開始增大，所以在坐月子第三周可以多吃些下奶的食物，比如鯽魚、枸杞、羊肉之類的，經(jīng)過這一周的調(diào)養(yǎng)，補氣血、養(yǎng)好子宮，身體機能可以恢復到以前的狀態(tài)。

二、產(chǎn)后補氣血吃什么好？

在食物排行榜中，補氣血最佳的食物有紅棗、龍眼、菠菜、烏雞、動物肝臟、葡萄干、蓮藕、黑芝麻、桑葚、當歸。以下總結(jié)了幾款補氣血的食物推薦，全是簡單可行的食譜，在家坐月子的媽媽也能輕松做起來。

1、補氣血月子粥推薦：紅棗黑米粥

原料：黑米、糯米各50g，紅棗、桂圓各5顆。

做法：將所有的材料洗干凈，紅棗和桂圓去核和去殼；鍋里放入1500毫升的水，放入黑米和糯米，大火燒開后轉(zhuǎn)小或燉1小時；分別放入紅棗和桂圓，再燉20分鐘左右即可出鍋。

2、補氣血月子餐推薦：黨參鴿子湯

食材：準備乳鴿1只，黨參兩根，黃芪、紅棗和姜絲適量。

做法：乳鴿洗凈去內(nèi)臟、黨參、黃芪、紅棗洗凈泡水備用。在燉鍋內(nèi)放入適量的水和食材，加入姜絲，燉煮2小時，出鍋前放鹽即可。

3、補氣血月子水推薦：五紅湯

原料：枸杞、紅棗、花生、紅豆、紅糖

做法：將枸杞、花生和紅豆洗凈，紅棗去核備用；在小燉鍋中放入所有材料，水沒過材料解渴，燉煮大概2小時左右，豆類煮爛后加入紅糖煮一會，即可出鍋。