坐月子的時候，很多媽媽都抱怨有覺睡不了，要起來給寶寶喂奶，然后換紙尿褲，最后清洗奶瓶，搞定一切之后才能睡覺。往往很多媽媽這時候反而睡不下了，或者坐月子的時候睡眠一直很差。月子里睡眠不好不但影響身體恢復，還會影響奶水分泌。那月子里睡不好能吃什么有助睡眠呢？睡眠不好食療有效果嗎？

月子里為什么會睡眠不好？

1、精神過于緊張

過了產后第一周的時間后，媽媽們開始有精力照顧寶寶了，什么事情都想自己來，容易精神緊張，夜里睡覺也想著要給寶寶喂奶、換紙尿褲，所以容易失眠。

2、臥室環(huán)境太亮

有些媽媽擔心寶寶睡覺會捂住鼻子，所以燈光都會比較亮，這樣不適合寶寶的生長發(fā)育，也不利于媽媽休息。建議營造舒適的燈光有利于穩(wěn)定媽媽的情緒，來有利于睡眠。

月子里吃什么有助于睡眠？

1、小米

小米有健胃、和脾、安眠的功效...

沒生孩子之前，坐月子的日常應該是吃飽睡覺，有時間刷劇劇、逗逗娃，感覺是度假般的生活。實際上，月子里不僅有傷口疼痛、漲奶痛、喂奶痛，還有每個晚上2-3小時就要起夜給寶寶喂奶，完全沒有一個整夜覺，所以不少媽媽睡眠不足、睡眠質量不好，導致入睡困難、身體恢復慢。那坐月子睡眠不足有哪些影響？坐月子睡眠不足會有后遺癥嗎？

一、坐月子睡眠不足的影響

1、精神不好、影響恢復

睡眠是月子里最重要的事情，如果睡不好、睡眠不足，產婦容易精神恍惚、注意力無法集中，整個人的臉色看起來會很差。

剛生完孩子，身體在虛弱的狀態(tài)下，如果沒有得到好好的休息，不僅會影響傷口的愈合，還會影響子宮的恢復。

2、免疫力下降、容易生病

分娩過程中，消耗了大量的氣血和體力，沒有得到足夠的睡眠，免疫力會下降、抵抗力變差，稍不注意很容易感染...

自從生下寶寶，睡覺這一原本很自然的事情成了很多媽媽的一大難題，據(jù)相關資料統(tǒng)計，很多媽媽產后睡眠質量非常差，有一半以上的產婦因為睡眠問題出現(xiàn)頭疼、情緒低落、精神不濟等癥狀。夜間寶寶哭鬧，術后傷口還未恢復，自身體虛身體不適等多種因素影響了產后的睡眠質量。要想有一個健康的身體除了坐月子期間的飲食以外，睡覺也十分重要。怎樣才能擁有好的睡眠質量呢？

一、產后總覺得睡眠時間不夠怎么辦？

1.跟隨寶寶的休息規(guī)律

正常情況下，新生兒一天中有18—22個小時是在睡眠中度過的，隨著年齡的增加睡眠時間的需求會逐漸減少，但也不會低于成年人每天8小時的睡眠需求，所以媽媽們坐月子期間覺得累可以隨時躺下休息，及時是短暫的幾分鐘深度睡眠也能快速充電。

2.睡前半小時做點放松活...

產后飲食不當、情緒起伏不定或長時間照顧寶寶都會導致產婦睡眠不足，產后失眠很大程度上是受到人的情緒影響，當然有些產婦因為缺乏育兒經驗的焦慮不安，甚至感到抑郁、煩躁不安，所有這些心理因素的疊加，便可能引發(fā)產婦失眠的癥狀。坐月子睡眠不足怎么辦？

產后睡眠不足吃什么好？

1、富含鈣的食物

這類食物有安定神經和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

坐月子吃什么好

2、富含B族維生素的食物

B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質量。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

3、牛奶

色氨酸是牛奶的有...

　　有很多新媽媽在產后坐月子期間會遭遇失眠的煩惱，如在月子里經常難以入睡，嚴重還會出現(xiàn)整夜難以入睡的現(xiàn)象，這樣對產后媽媽的身體恢復是非常不利的。產后失眠的原因主要有產后壓力太大、勞累過度、心里抑郁等。產后出現(xiàn)失眠的癥狀時該如何呢？

　　產后失眠怎么辦？

　　產后失眠如何調理呢？因為剛分娩完的產婦身體正處于很虛弱的狀態(tài)，所以有失眠的產婦最好先通過飲食調理以及調整日常生活習慣的方式來改善失眠的癥狀。

　　1、飲食調理

　　產后失眠的媽媽在飲食上主要以富含維生素及蛋白質的食物為佳，而且要清淡，少吃多餐，晚上在睡覺之前可以適當吃些促進睡眠的食物，如喝杯牛奶、吃少量全麥面包等。注意晚上一定不要喝茶或咖啡，否則只會加重失眠。

　　2、運動改善

　　產后適當?shù)倪\動有助于促進睡眠、提升睡眠質量，產婦平?？梢赃m當做些簡單...

　　一直以來都有很多產后媽媽會遭遇產后失眠的困擾，有些產婦由于是第一次當媽媽，所以產后容易出現(xiàn)一些緊張、焦慮、抑郁、煩悶等不良的心理，進而引發(fā)產后失眠。此外產后壓力太大或勞累過度也會引發(fā)產后失眠，產后經常失眠對產后身體復原是很不利的，產后失眠怎么辦呢？

　　產后失眠該如何調理？

　　1、調理好心態(tài)

　　有些產婦由于產后無法及時適應當媽媽這個角色，面對剛出生的寶寶，容易出現(xiàn)焦慮不安、煩悶的心理，不知道該如何照顧寶寶，因此很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。產后媽媽在調養(yǎng)身體的同時，還應注意調理好心態(tài)，要勇于面對自己角色的變化，多和家人交流，慢慢學習如何當一個媽媽，而不是選擇逃避。

　　2、適當?shù)腻憻捝眢w

　　產后失眠也可以通過鍛煉身體來達到改善，產后容易失眠的媽咪在白天可以適當?shù)淖鲂┖唵蔚募覄?，或做些簡單的產婦體操...

　　女性經歷分娩之后，剛剛要學著去當一個媽媽，除了要學習照顧寶寶，還要面對生理上的疼痛和變化。不少媽媽反映產后經常睡不好，有時候睡覺經常做夢，甚至是失眠。產后失眠對身體的恢復很不利，同時很容易讓人衰老。那產后睡眠不好應該如何調理？產后失眠多夢該怎么辦？

　　一、產后睡眠差的原因

　　由于缺乏經驗，再加上情緒上難免會感到緊張、興奮，同時也伴有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等情緒，或者周圍人的言語不當，受到刺激而產生自責、內疚和疑慮等不良情緒。這些精神上的因素很容易引起產后媽媽的睡眠。

　　失眠并不是僅僅指媽媽們睡不著，有的媽媽每晚睡覺都會做夢，白天總是感覺投昏沉沉的，有時還會做噩夢，這些其實也是失眠的一種表現(xiàn)。這種情況多是焦慮和擔心造成的。因為做夢會導致入睡很淺，影響睡眠質量，所以即使睡眠時間足夠，第二天也會沒有精神。

　　有些...

　　很多媽媽在產后坐月子期間會出現(xiàn)睡眠不好的現(xiàn)象，產后睡眠質量下降的原因有多種，如產后傷口的疼痛、產后焦慮和緊張的情緒等都會導致產婦難以安睡。產婦睡眠不好會影響產后身體的康復，這種情況下該如何調理呢？

　　產后睡眠不好怎么調理？

　　產婦在月子里睡眠不好怎么辦？改善睡眠質量，首先要注意調理好身體，產后媽媽在坐月子期間一定要注意多休息，同時要注意及時補充各種營養(yǎng)，并保持積極樂觀的心態(tài)，這些都有利于提高產婦的睡眠。

　　一、飲食調理

　　1、若產婦的體內缺少鈣質，那么很容易引發(fā)失眠和出現(xiàn)肌肉酸痛等癥，這種情況下產婦應適當多吃些富含鈣質的食物，如豆類、芝麻、牛奶等，因為這類食物有改善睡眠及安定神經的功效。

　　2、產后睡眠不好的產婦還可以適當吃些富含色胺酸的食物，因為色氨酸可以促進人的腦神經的放松，使人身心愉悅，進而促進睡...

　　產后媽媽除了24小時要照顧寶寶，心情有時候難免也不美麗。有些媽媽晚上出現(xiàn)失眠的癥狀，產后失眠會影響身體恢復和寶寶哺乳，皮膚也會變得越來越差。在哺乳期的媽媽不適合用藥，那產后失眠吃什么可以安神助眠呢？產后失眠應該怎么辦？

　　一、產后失眠的類型

　　中醫(yī)上將產后失眠劃分為肝郁型和血虛型兩種。

　　血虛型產后失眠是由于新媽媽產后失血過多。血虛型產后失眠的主要癥狀是：面色萎黃，心悸無力，頭暈目花，惡露或多或少，色淡質稀，脈搏細弱，舌苔淡。

　　肝郁型產后失眠的表現(xiàn)癥狀為：失眠煩躁，抑郁不悅、噯氣、惡露不暢、胸肋悶脹。

　　二、產后失眠怎么辦？

　　1、規(guī)律起居

　　新媽媽如果產后失眠，可通過改變生活習慣來糾正。比如可以減少午睡時間，甚至不午睡，飯后多散步，增加每日活動量，使白天...

　　剛剛經歷生產的媽咪，可能常常會有這樣的感覺，明明困到睜不開眼，可是就是睡不著。那新媽咪可能這個時候正經歷著產后失眠，新媽媽因為擔心家里的新成員，情緒比較緊張，從而影響到睡眠的質量。那媽媽們可以做一些小活動來放松下，也可以嘗試助眠的食療。

　　那今天我們就來教大家做一道助眠的美味粥品：桂圓紅棗小米糊

　　小米除了含有豐富的營養(yǎng)成分外，色氨酸含量是所有谷物之首，中醫(yī)認為，小米具有健脾、和胃、安眠的功效，是十分有助于治療失眠癥的食物之一。另外，紅棗有補血的作用，特別適合女性。事實上，大棗還有治煩悶、不眠的作用。讓我們來看一看紅棗小米糊需要準備什么樣的食材。

　　準備食材

　　小米一杯，桂圓肉10粒，金絲小栆1小把

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　　產后坐月子，最重要的是飲食和睡眠。產后睡不好、精神不好，進而導致月子期間心情郁悶。這是對產后媽媽身體恢復很不利的。由于產后媽媽經歷了剖宮產的傷口或自然分娩側切的傷口，半夜還要起來給寶寶喂奶，換尿布等等事情，如果沒睡好，不利于月子皮膚的護理和恢復，更不利于子宮的恢復。那產后為什么會失眠呢？失眠該怎么辦？吃什么好呢？愛帝宮月子會所為你一一支招。

　　一、產后失眠的元兇？

　　1、新媽媽經歷了剖宮產或是自然分娩有側切傷口，也是影響新媽媽睡眠的一個重要因素。在分娩后的最初幾天，新媽媽的夜間睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。

　　2、乳腺疼痛難以入睡。新手媽媽沒有喂奶經驗，不正確的喂奶姿勢，不正確的乳房保養(yǎng)容易引發(fā)乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。

　　3、枕頭或病床不適，晚上上廁所后睡不著

　　4、新媽...

　　很多第一次當媽媽的女性在生完孩子之后，由于一時適應不了“媽媽”這個角色，不知道怎么去照顧寶寶，因此很容易出現(xiàn)焦慮的想心理，同時還會伴有多種不適的癥狀出現(xiàn)，如產后失眠。很多產婦都會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這么為什么呢？

　　產后失眠是怎么回事？

　　1、心理原因

　　有不少女性因為是第一次生孩子，心理會十分緊張，在生產的過程中會感到害怕，這種很容易增大自己的心理壓力，導致分娩結束后更容易出現(xiàn)煩躁不安、抑郁的心理，這樣多種不良心理因素的疊加，就會引發(fā)產婦失眠。

　　2、內分泌功能的不平衡

　　產婦分娩完后體內激素水平會發(fā)生很大的變化，在產后第一周內產婦體內激素水平的急劇變化會導致內分泌功能失衡，從而影響神經活動，產婦就會出現(xiàn)四肢乏力、焦躁、頭痛、失眠等不良的現(xiàn)象。

　　3、不良的身體素質...

不少媽媽在問，月子中心有哪些產康項目？產康項目有必要做嗎？今天跟大家介紹的項目是肩頸疏通，這是愛帝宮的王牌產康項目之一，獲得了很多入住媽媽的好評，不僅可以緩解肩頸勞損，促進血液循環(huán)，改善失眠及睡眠情況，提高身體新陳代謝和身體免疫力。...

產婦在有了寶寶之后，常在夜里起床喂奶，擔心寶寶著涼、寶寶哭鬧哄睡等多項任務進行后，往往自身的睡眠習慣發(fā)生改變。有些媽媽甚至出現(xiàn)了產后失眠多夢心慌等多種情況，整體睡眠質量有所下降。那么媽媽們產后失眠有什么緩解的妙招呢？產后失眠怎么辦才好呢？如何進行改善更好？

▲產后失眠的原因與分型

新媽媽們主要因為過于勞累或因情緒不佳引起了失眠。

從中醫(yī)角度考慮，媽媽失眠主要可分為兩種類型，即肝郁氣滯型及心脾兩虛型。

心脾兩虛型的媽媽們則常會在睡醒后會記得做了許多夢，亂夢紛紜。她們常常睡得不深，很容易醒，早晨起來還是覺得不解乏，而且常常心慌，忘事，頭暈目眩，神疲乏力，面色缺少紅潤。

簡單而行之有效的自我調理方法讓新媽媽睡眠充足，養(yǎng)好肝血。

▲心脾兩虛型的媽媽產后失眠怎么辦才好？

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