坐月子減肥

2018-08-23 17:54:06       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

        日常坐月子生活除了照顧新生兒，產(chǎn)后媽媽的生活基本都是圍繞著吃和睡，一天五頓的月子餐再加上長時間臥床靜養(yǎng)缺少運動，脂肪慢慢堆積養(yǎng)成了產(chǎn)后肥胖，每一個愛美的女性都無法接受自己日漸臃腫不堪的身體，但是產(chǎn)后需要一段時間靜養(yǎng)身體才能完全恢復(fù)，坐月子可以減肥嗎？怎么減肥比較快呢？

坐月子期間可以減肥嗎？

       坐月子期間是可以減肥的，只是和我們?nèi)粘Ｋf的瘦身理念不一樣，沒有揮汗如雨的有氧加無氧運動，更多的時間都是待在月子房間。但是只要掌握了正確的方法，即便沒有日常高強度的運動依舊可以實現(xiàn)產(chǎn)褥期的減肥愿望。

坐月子怎么減肥快？

調(diào)整飲食

       每一個媽媽生孩子期間都不可避免肥胖，究竟肥從何來？其實罪魁禍?zhǔn)资侵竞繃乐爻瑯?biāo)的月子餐。孕期擔(dān)心營養(yǎng)不夠擔(dān)心影響胎兒發(fā)育各種胡吃海喝攝入的脂肪嚴重超標(biāo)，生完孩子之后，每日五頓的月子餐以豬蹄湯、雞湯、排骨湯等為主，各種大魚大肉脂肪含量高就會延續(xù)孕期的肥胖，想要免費首先得從飲食著手調(diào)整。

       大魚大肉不一定就適合產(chǎn)婦食用，月子餐應(yīng)該根據(jù)產(chǎn)婦體質(zhì)，缺什么補什么，嚴格控制攝入的脂肪含量就能從源頭上緩解肥胖。

       其次，也應(yīng)該調(diào)整飲食習(xí)慣，日常面粉、米飯等主食類含糖量高，可以用含糖量低的糙米代替白米。豬排骨的脂肪含量遠超過羊排、牛排，食材的選擇也很重要；每頓飯建議按照湯——蔬菜——葷菜——主食這樣的進食順序，富含膳食纖維的蔬菜水果類能減少饑餓感，避免攝入過多的碳水化合物。

堅持母乳喂養(yǎng)

        懷孕期間媽媽會儲存五六斤左右的脂肪含量這也是為后期的哺乳做準(zhǔn)備，產(chǎn)后堅持母乳喂養(yǎng)是最安全有效的減肥方式，要知道奶牛媽媽每天因為哺乳需要消耗500卡路里的熱量，換算下來相當(dāng)于長跑兩公里或者拖地兩小時的運動量所消耗的熱量。
適當(dāng)運動

       月子期間雖不能高強度運動但是可以做一些強度小的產(chǎn)后瑜伽、健身操這些，幫助伸展四肢關(guān)節(jié)促進血液循環(huán)，閑來無事可以做一些簡單家務(wù)，整理寶寶衣物等。