月子里睡眠不好怎么調(diào)整？

2018-10-27 17:46:21       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

生完寶寶后產(chǎn)婦大部分時間都是在床上度過的，即便如此總有媽媽覺得沒睡飽精神狀態(tài)不好，夜里想睡又睡不著白天整個人無精打采，整個人看上去一點(diǎn)憔悴了一圈，皮膚暗黃黑眼圈很嚴(yán)重，美容覺和睡眠質(zhì)量對女性容顏的影響是很大的，尤其是產(chǎn)后需要靜養(yǎng)的女性，睡眠質(zhì)量直接影響身體恢復(fù)。產(chǎn)后睡不著是怎么回事？又該怎么調(diào)理呢？

產(chǎn)后睡不著是怎么回事？

生物鐘被打亂

產(chǎn)后睡眠質(zhì)量不好的情況多出現(xiàn)在母乳喂養(yǎng)的媽媽身上，剛出生的寶寶胃容量還很小每次只能吃很少的母乳單很快就又餓了，需要少量多次按需哺喂，這就意味著媽媽們每天晚上要醒來好幾次給寶寶喂奶，寶寶吃完之后還要哄睡，一晚上喂養(yǎng)三四次，晚上的休息時間得不到保障，于是只能在白天補(bǔ)覺，白天睡太長時間晚上毫無睡意，月子里的生物鐘完全被打亂。

抑郁情緒影響

女性在坐月子期間雖然不用工作忙碌于職場但是承受的壓力是常人無法想象的，從人妻到人母角色的轉(zhuǎn)換還要照顧寶寶，而且產(chǎn)褥期身材變形日益變得臃腫，這期間女性很容易陷入抑郁的情緒當(dāng)中，時間長了就會導(dǎo)致失眠。

體虛失眠

經(jīng)歷分娩之后產(chǎn)婦元?dú)獯髶p，身體變得虛弱這種情況下也容易出現(xiàn)失眠的癥狀，當(dāng)然每個產(chǎn)婦體質(zhì)是不同的，有的是失血性貧血有的是氣血兩虛，具體治療失眠還要看體虛的原因。

坐月子睡不著覺怎么辦？

養(yǎng)成規(guī)律的作息

不管母乳喂養(yǎng)還是人工喂養(yǎng)的媽媽都應(yīng)該得到家人的協(xié)助幫忙照顧寶寶，晚上可以將配方奶粉和水放在床邊伸手可及的位置，方便家人喂奶。母乳喂養(yǎng)的話應(yīng)該提前準(zhǔn)備好吸奶器、母乳儲存袋、溫奶器等設(shè)備，白天閑暇時間提前將母乳儲存好，晚上就能讓家人代勞了。
保持心情愉悅

自己意識到情緒低落的時候應(yīng)該想辦法及時排解，可以找家人和朋友聊天傾訴，平時自己一個人煩悶的時候也要想辦法度過無聊的時光，聽電臺和音樂學(xué)習(xí)一些育兒方面的知識都是充實(shí)自己的方法。

合理飲食

月子里飲食上應(yīng)該缺什么補(bǔ)什么旨在調(diào)理亞健康體質(zhì)，身體更健康了自然睡眠質(zhì)量就更好了，但是晚上最后的一餐不建議吃太飽，吃撐了加重胃部負(fù)擔(dān)不消化影響睡眠質(zhì)量。